SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początki.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 983

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

76

Wzrost

183

Staż treningowy

-

Obwód pasa

92

Obwód klatki piersiowej

88

Obwód uda

56

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Piłka nożna, raz na dwa tygodnie.

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak.

Stan zdrowia

Bardzo dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej

Trening na siłowni.

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Brak.

Wrażliwość na stymulanty

Nie wiadomo.

Możliwosci finansowe

40zł / miesiąc max

Cel/problem/opis

Rzeźba.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2113 Napisanych postów 49816 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 492165
no nie wiesz jaki jest Twoj cel ? chcesz przybrac masy, poprawic sile , wyrzezbic sie ?

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 118
Czyli jeśli na redukcję bierzemy max. 20% kcal, to na przybranie masy ile? 30? Czy źle to rozumiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 118
No to jak? Bo nigdy nie dokończę tej diety...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2113 Napisanych postów 49816 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 492165
na redukcji ok 300 na minusie na masie 300 na plusie i obserwujesz mozna dodac/odjac mniej/wiecej

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 118
Nie wychodzi mi coś... 4 z matmy a ja padam na jakimś głupim działaniu :D

1912kcal - moje zapotrzebowanie.
1912 + 400, by przybrać trochę na wadze = 2312
2x76 = 152g zapotrzebowanie białka
4x152 = 608kcal z białek
4x150 = 600kcal z węglowodanów
2300-600-600 = 1100kcal tłuszcze
1100:9 = 122g tłuszczu

Dobrze to obliczyłem?

Zmieniony przez - Qwertyx w dniu 2012-07-05 16:51:26

Zmieniony przez - Qwertyx w dniu 2012-07-05 16:51:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 118
Dobra, jednak coś tam sam zdziałałem. Ułożyłem dietę, jednak jest to tylko jej zarys, gdyż wiem, że samemu bym nie zrobił dobrze, a nie chciałem pisać czegoś typu "zróbcie za mnie, bo nie umiem". Chciałbym, abyście teraz pomogli mi ją dokładnie dopasować bo jednak jednego jest za dużo, a drugiego za mało. Nie wiem po prostu jakie produkty dodać, a jakie odjąć. No i jest kolejny problem - siłownię mam o 16, więc prosiłbym także o zmianę godzin, tak, aby posiłki przed i po treningowe pasowały.

Współczynnik BMR 1912.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3298.82
Węglowodany 55% 1814.35kcal = 453.59gram
Białko 15%% 494.82kcal = 123.71gram
Tluszcz 30% 989.65kcal = 109.96gram

http://pokazywarka.pl/yim3e1/
http://pokazywarka.pl/d5z4m5/  - suma

Zmieniony przez - Qwertyx w dniu 2012-07-05 18:35:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 118
I jak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
Dorzuć warzywa
W 1 dał bym więcej tych jajek
Masz za dużo twarogu za mało mięsa zmień to
Dżem wywal
które to okołotreningowe
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - prośba o pomoc

Następny temat

Prośba o napisanie lub doradzenie diety i treningu dla mnie.

Fruzelina