SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początki

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 477

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 21 lat Na forum 199 dni Przeczytanych tematów 17
Witam od około roku przestałem ćwiczyć i chciałbym zacząć na nowo. Redukowałem jednak efekt jojo i lenistwo sprawiło że z 75kg(które mnie nie satysfakcjonowały z powodu oponki na brzuchu która nie chciała zniknąć :p ) zrobiło się 87. Dlatego chciałbym się dowiedzieć na czym się skupić aby w miare mozliwosci zrzucić tłuszcz i zbudować tkanke mięśniową. (Od czego zacząć/ile redukować/kiedy masować itd.) byłbym bardzo wdzięczny za pomoc pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24480 Napisanych postów 17228 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261767
Hej, W pierwszej kolejnosci musisz skupić się na redukcji a potem na masie, trzeba obrac jeden cel bo nie da sie jednocześnie redukowac i budować mase . Trzeba wyliczyć swoje zero kaloryczne a następnie wytworzyć deficyt , ułożyć jakiś odpowiedni plan aktywnosci i pilnowac wszystkiego . Poczytaj sobie informacje w tych linkach i dowiesz się wielu rzeczy o odżywianiu i treningach
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16649 Napisanych postów 128562 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442563
nie da się od tak tego napisać w paru zdaniach na ten temat asa grube artykułyu pisane na forum ale w skórcie.
1 myślę ze musisz redukować, co zbudujesz mięśni to Twoje
2 ułozenie diety pod redukcję
3 dopasowanie treningu
No i zaczać działać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2266 Napisanych postów 30052 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267225
To ile masz wzrostu że przy 75kg miałeś oponke?
Monkey podał Ci linki gdzie mógłbyś podejrzeć jak i od czego zacząć.
Żywieniowe, jeśli waga Ci przeszkadza, zacznij od redukcji

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pompki i drazek

Water