SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początki...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 883

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2263
To mój pierwszy post więc witam wszystkich.

Niedawno postanowiłem popracować nad sobą trochę o mnie :
16 lat , 166 cm wzrostu ( jestem niski ale w mojej rodzinie wszyscy zaczynali rosnąć późno ) waga : 58 kg , przez ostatnie 2 lata ograniczona aktywność fizyczna ze względu na wypadek na motocyklu - teraz no limit :).
Właśnie 2 lata ... one spowodowały że nabrałem trochę zbędnego ciała i moja kondycja uległa znacznemu pogorszeniu. Chciałbym pozbyć się tłuszczu i zastąpić go tkanką mięśniową kupiłem mały zestwik w postaci : 2 sztang prostej i łamanej, 2 sztangielków i obciążenia :
4x 5 kg
4x 2 kg
4x 1 kg
4x 0,5 kg
mam też ławeczkę. Zacząłem dietę ( wychodzi 1400 kcal i 2,1 g białka/kg masy ). Mam problem z opracowaniem racjonalnego planu treningowego nie wiem jak się do tego zabrać dlatego zwracam się do was - ekspertów , mam nadzieje że pomożecie mi opracować jakiś sensowny plan. Chciałbym równomiernie rozbudowywać swoje mięśnie począwszy od bicepsów , tricepsów , mięśni przedramion , "klaty" , brzucha na nogach kończąc nie mam pojęcia jak to zgrać...
Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2125 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6171
https://www.sfd.pl/temat214525/

Amen

Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...

Animal

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Elastyczna Opaska Na Łokieć... pomaga w wyciskaniu??

Następny temat

Odchudzanie a trening silowy

nutloveb