SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 605

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63
Witam!
Od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni, 3 razy w tygodniu po około 2 - 2,5 godziny. wtorek czwartek i niedziela. Są to ćwiczenia głównie na rozwinięcie mięśni klatki oraz triceps i biceps. Treningi połączone razem z ćwiczeniami na ergometrze w celu poprawy kondycji. Nie zależy mi na wielkiej masie lecz na sile. Nie biorę żadnych odżywek kreatyny itp. Moja masa to 70kg przy 180. Mam 21 lat. Przez te 1,5 miesiąca przytyłem około 2-3kg. Moja dieta to po prostu dużo mięsa makaron nabiał. Po jakim czasie zacząć brać jakieś suplementy i jakie? Może jakieś porady odnośnie diety? Jakieś ćwiczenia lub zestawy ćwiczeń które polecacie?
Dziękuję z góry za rady. Pozdr!


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : 1,5 m-c

Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu piłka nożna

Dostęp do sprzętu: siłownia, w domu hantle

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Zmieniony przez - sdmen w dniu 2009-11-18 12:42:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 919 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18478
ogolnie cwicz cale cialo proponuje podstawowe polaczenie:
klatka-triceps
plecy-biceps
nogi-barki
+brzuch

poczytaj bo dieta to najwazniejsza rzecz wiec warto duzo o niej wiedziec. Odrzywki takie jak bialko,gainer czy bulk mozesz brac jak masz luki w diecie i nimi wlasnie je uzupelnisz. Co do suplementow np. kreatyna itd zacznij brac wtedy kiedy dobrze zbilansowana dieta nie przynosi juz oczekiwanych rezultatow.

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-18 12:59:18

Co Cię nie zabije to Cię dwa razy wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1996 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15274
Ćwicz nogi. Kryszka podał ci właściwe połączenie partii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63
ok nogi też ćwiczę po za tym są dobrze zbudowane czego nie mogę powiedzieć o klatce i bicku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1996 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15274




Jeżeli masz takie nogi to daj tylko pare serii na podtrzymanie.

Powodzenia jeżeli zamierzasz ćwiczyć tylko pakiet wakacyjny (sezonowcy) czyli klate i biceps.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

fbw do oceny

Następny temat

[b]Plan na masę do oceny ;)[/b]

Black weekend