SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Po wprowadzeniu poprawek. SPILT 2X PARTIA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 605

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 7892 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 219411
Witam
Wprowadziłem poprawki prosze o ocene.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).


wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8
dipsy z obciążeniem 3s 10-8-8
rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-10-10

wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10-8-8

wyciskanie francuskie siedziąc 3s 10-8-8
prostowanie na wyciągu 2s 10-8


B1: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy (lekko).


przysiad ze sztangą 3s 10-8-8
prostowanie nóg siedząc 10-8-8
wspięcia na palce 3s max

wiosłowanie na maszynie 3s 10-8-8

uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s 10-8-8

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s 10-8
wyciskanie skos 2s 10-8

wyciskanie hantli 2s 10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-8

pompki na poręczach z obciążeniem(wersja na trica) 3s 10-8-8

B2: nog(lekko), plecy(ciezko), bicepsy (ciężko).


przysiad wykroczny 3s 10-8-8
uginanie nóg leząc 3s 10-8-8
wspięcia na palce 3s max

martwy ciąg 3s 10-8-8
Sciąganie drążka do klatki 3s 10-8-8
wiosłowanie hantlą 3s 10-8-8

podciąganie na drążku 3s 8-6-6 (wersja na bica)
uginanie ramion ze sztanga 4s 10-8-8-8

Nachwyt na plecy odpada( nie podciagne sie jeszcze) na drążku na bica podciągam sie tyle razy ostatnie pow jest to przeważnie "faza negatywna". Lepiej wiosłować hantla jednoroącz czy sztanga z jeden strony? Dzieki za odp

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 178

Cel treningowy: Mas

Staż treningowy na słowni: 9 miechów

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-15 17:55:26

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
nachwytem wykonuj same negatywy na plecy (niech jakis kolega pomoze)

Lepiej wiosłować hantla jednoroącz czy sztanga z jeden strony?

jak wolisz bo cwiczenia bardzo podobne chociaz osobiscie wolal bym hantle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 7892 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 219411
ok dzieki ziom. Nachwyt zamienić za ściaganie zza głowy?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
nie nie

nachwyt masz wykonywac ale same negatywy powoli ile dasz rade

z czasem zaczniesz sie normalnie sam podciagac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 7892 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 219411
mhm czyli wprowadzić do treningu ciężkiego 3-4s drążka.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 7892 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 219411
ok dzieki

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening wg. enjoy 77 / masa + siła /

Następny temat

Trening klatki piersiowej - kilka pytań

WPC zestaw