SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Po trzech miesiącach.

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 197

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 35 lat Na forum 164 dni Przeczytanych tematów 203
Witam wszystkich serdecznie przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu. Na forum wrzuciłem swoje da tematy:

Tu wprowadź tekst linku...
Tu wprowadź tekst linku...

Niestety nikomu się nie spodobały te tematy i wysłano mnie tutaj. Według tego planu ćwiczę trzy miesiące i zrzuciłem 9kg. Teraz mam zamiar ćwiczyć 5 dni i chciałbym we wtorek i czwartek ćwiczyć nogi i martwy ciąg i przysiady. Czy możecie mi ktoś pomóc w ułożeniu planu i dobraniu odżywek . Głównym celem redukcja brzuch i poprawa sylwetki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 886 Napisanych postów 4303 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114122
odżywki Koledze nie pomogą
siad i martwy owszem , poczytałem tamte tematy , i ....siad, martwy nie znaczy ze masz targac jak Czolgu czy Fanss , chodzi o wzorzec ruchowy
poczytaj Ripa ,
https://startingstrength.com/article/lifts/cardell-and-dr-coleman
pogadaj z Alajzym , ... i baw sie targaniem
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4815 Napisanych postów 21287 Wiek 70 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1072274
Tematy przeczytam.
Odżywki to zgadzam się z KEBULem.
Na razie zgłoś się do konkursu Krata na Lato - to będzie dobry bodziec do zmian w sylwetce.
Mam nadzieję, że będziesz aktywny na dłużej.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4815 Napisanych postów 21287 Wiek 70 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1072274
Przeczytałem założone tematy.
Też trenuję brzuch prawie codziennie. Napisz co na niego robisz.
Ćwiczenia na siłowni robisz z progresją obciążenia? Napisz jak to wygląda.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 2298 Napisanych postów 11561 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1113879
9kg w 3 miesiące to dobry wynik, nawet bardzo dobry.... o ile nie lecisz na wodzie i sałacie, a także masz jeszcze siłę na inne aktywności (chociaż jak chcesz zwiększyć ilość treningów to zakładam że masz )
w jakim celu te odżywki? bo generalnie zasada jest tak że odżywkami uzupełniamy niedobory w diecie
można brać na pałę, ale średnio to ma sens, generalnie dobrze zbilansowana dieta załatwia sprawę
więc jeżeli nie napiszesz co jesz i ile to ciężko będzie cokolwiek doradzić
a 70% udanej redukcji to praca w kuchni

napisz więcej, dużo więcej o tych 3 miesiącach i planie na przyszłość to dostaniesz więcej wartościowych podpowiedzi, nikt gotowca Ci raczej na tacy nie poda, ale jak zapodasz swój plan czy dietę to na pewno znajdą się chętni do wprowadzenia poprawek
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krata na Lato 2019 wg Viki