SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Po pierwsze zwiększ masę! Dieta do oceny. :D

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2256

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1923 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 30244
Witam, z faktu iż mimo odświeżania nikt nie odpisał na poprzedni temat zmuszony jestem założyć nowy. Chciałbym przedstawić plan dwóch diet, jednej na dzień treningowy a drugiej na dzień nie treningowy

Waga ~77kg

Dzień Treningowy


Śniadanie 10:00
- Mix płatków owsianych 100g B:12 T:16 W:53 - 401Kcal
- Mleko 200ml B:6.6 T:6.4 W:10 - 122Kcal

B: 18.6g
T: 22g
W: 63g
Kcal - 523


Drugie śniadanie 12:30
- 3 jaja B:22 T:17 W:1 - 250Kcal
- 5 Kromek chleba razowego B:10 T:3 W:90 - 373Kcal
- 13g Oliwy z Oliwek B:0 T:12 W:0 - 107Kcal

B:32g
T:32g
W:91g
Kcal - 730


Obiad 15:00
- 50g Makaronu B:5 T:0.8 W:38 - 179Kcal
- 100g Piersi kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99Kcal
- 13g Oliwy z Oliwek B:0 T:12 W:0 - 107Kcal

B:27g
T:1.8g
W:38g
Kcal - 278


Przed Treningowy 17:00
- 50g Makaronu B:5 T:0.8 W:38 - 179Kcal
- 100g Piersi kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99Kcal


B:27g
T:1.8g
W:38g
Kcal - 278


W trakcie treningu 18:00 - 19:00
- 44g Carbo B:0 T:0 W:40 - 170Kcal

B:0
T:0
W:40g
Kcal - 170


Po Treningu 19:00
- 70g Mass Activator B:14 T:1.4 W:51 - 273Kcal
- 30g WPC Econo B:24 T:1.5 W:1.5 - 120Kcal

B:38g
T:2.9g
W:52g
Kcal - 393


Po Treningowy 20:00
- 50g Ryż B:3.2 T:0 W:38 - 172Kcal
- 120g Mintaj B:20 T:0.7 W:0 - 88Kcal


B:23g
T:0g
W:38g
Kcal - 260


Przed snem 22:00
- 120g Twarogu B:22 T:6 W:4 - 160Kcal
- 30g orzechów włoskich B:4.8 T:18.1 W:5.4 - 194Kcal

B:18g
T:16.7g
W:4g
Kcal - 354


Podsumowanie:
B: 191g 2.5g/kg
T: 90g 1.1g/kg
W: 373g 4.8/kg
Kcal 2971 Kcal


Dzień Nietreningowy

Śniadanie 10:00
- Mix płatków owsianych 100g B:12 T:16 W:53 - 401Kcal
- Mleko 200ml B:6.6 T:6.4 W:10 - 122Kcal

B: 18.6g
T: 22g
W: 63g
Kcal - 523


Drugie śniadanie 12:30
- 3 jaja B:22 T:17 W:1 - 250Kcal
- 5 Kromek chleba razowego B:10 T:3 W:90 - 373Kcal
- 13g Oliwy z Oliwek B:0 T:12 W:0 - 107Kcal

B:32g
T:32g
W:91g
Kcal - 730


Obiad 15:00
- 100g Makaronu B:10 T:1.6 W:75 - 363Kcal
- 100g Piersi kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99Kcal
- 13g Oliwy z Oliwek B:0 T:12 W:0 - 107Kcal

B:32g
T:12g
W:75g
Kcal - 569


Przed Treningowy 17:00
- 100g Makaronu B:10 T:1.6 W:75 - 363Kcal
- 100g Piersi kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99Kcal


B:32g
T:1.8g
W:75g
Kcal - 462


Po Treningowy 20:00
- 50g Ryż B:3.2 T:0 W:38 - 172Kcal
- 120g Mintaj B:20 T:0.7 W:0 - 88Kcal


B:23g
T:0g
W:38g
Kcal - 260


Przed snem 22:00
- 120g Twarogu B:22 T:6 W:4 - 160Kcal
- 30g orzechów włoskich B:4.8 T:18.1 W:5.4 - 194Kcal

B:18g
T:24.7g
W:4g
Kcal - 354


Podsumowanie:
2898 Kcal
B: 156g 2g/kg
T: 91g 1.1g/kg
W: 346g 4.4/kg

Może być takie zestawienie ? Co zmienić itp? Nic nie przeszkadza aby było w DT 2.5g/kg białka a w DNT 2.0g/kg? ;)

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-10-11 14:50:23

Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2183 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23737
podoba mi się ta dieta, widać że układana z głową.
rozumiem, że warzywa są na tyle oczywistym elementem diety,
że ich nie wymieniłeś?

co do proporcji mikroskładników- nie jestem ekspertem
ale radziłbym w dt/ dnt manipulować raczej węglowodanami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1923 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 30244
Tak Tak, warzywa są przy każdym posiłku oprócz około treningowych:)

Główny problem w tym że białko ciężko jest dostarczyć z pożywienia ( w dużych ilościach ) Więc w DT wychodzi mi 38g białka z prochu ( Gainer + Econo - po treningu ), lecz niestety nie uda mi się raczej w DNT nadrobić tych 38g białka z pożywienia więc z tego faktu w DT wychodzi 2.5g/kg a w DNT 2.0g/kg ;)

Manipulować węglami w jakim kontekście? Moje zapotrzebowanie wynosi ~2600kcal lecz przy tej wartości ciężko mi jest cokolwiek więc stwierdziłem że ~2900kcal będzie optymalną ilością.

Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
na poczatek nie bawiłbym się w manipulacje wogóle. Dodaj wielonienasyconych bo p[roporcje kw tł sa słabe

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1923 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 30244
W śniadaniu mam około około 20g siemienia lnianego i około 10g rodzynek

Może dorzucić jeszcze do twarogu na noc siemienia ? Zamiast lub do orzechów?
Chyba że masz jakąś inną alternatywę? Kupiłbym Olej Lniany lecz musiałbym niezły hektar jechać do miasta a tego mi się nie chce;)

Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
to troche za mało a gdzie epa i dha ?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1923 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 30244
Łykam około 6 tabów omegi do śniadania ;) ale to pewnie nie wystarczy? Hm, to co mam dodać zamiast oleju lnianego ?

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-10-11 17:36:14

Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
jest ok dodaj lniny

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 394 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21935
Białka stanowczo za mało.

Przynajmniej 200g samego zwierzęcego by się przydało. Ty masz może z 100g białka tak na prawdę.

Na serio.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1923 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 30244
Czy ja wiem czy za mało, w DT 2.5g/kg a w DNT 2g/kg ... S.m.p.a a reszta ok? Powiedź mi czy to że nie mogę zasnąć ostatnio jest spowodowane twarogiem? Gdzieś czytałem że człowiek po białku strasznie źle śpi i że do odpowiedniego procesu potrzebne są węglowodany, lecz takowe się odkładają... zazwyczaj jem zaraz przed pójściem spać..

Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Na noc spróbuj dać zbilansowany posiłek daj razowca sera troche i warzywa i za 1-2 do spania

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niedocukrzenie po zjedzeniu cukierków

Następny temat

Co to za sprzęt do ćwiczeń ?

WPC zestaw