SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Po długiej przerwie. FBW 3 x w tygodniu do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 969

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 72
Nie widzę w ćwiczeniach przedstawionych przez Traktora podciągania na drążku podchwytem. Poza tym, w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp w uwagach odnośnie podciągania na drążku podchwytem napisane jest, aby minimalizować pracę bicepsów a więc już z tego nic nie rozumiem. Poza tym w opisie traktora są jakieś opcje 5x5 itd. a na chwilę obecną chciałbym nieco prościej.
Może jednak jakaś modyfikacja planu w pierwszym poście - wyrzucenie czego nie trzeba a dołożenia lepszych ćwiczeń

z góry dzięki i pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
znowu placz sie zaczyna....

itmind

"Nie widzę w ćwiczeniach przedstawionych przez Traktora podciągania na drążku podchwytem."

to chyba masz problem ze wzrokiem lub masz na mysli program innego uzytkownika.

idz juz cwiczyc!

twoj bicepsik jest tutaj najmniej istotny.
pocwiczysz troche,to zrozumiesz.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 72
Ok. Faktycznie moje przeoczenie.

Więc tak:

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5 (rozumiem, że można to ćwiczenie na barki zrobić na ławce siedząc)
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.

Pierwszy raz jednak spotykam się z serią 5 serii po tylko 5 powtórzeń - nie jest ich za mało?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
itmind

im dluzej bedziesz sie zastanawial nad takimi *******ami,tym gorzej dla Ciebie.

idz juz cwiczyc!

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 72
Witam ponownie. W między czasie byłem na siłowni parę razy i między teorią a praktyką wychodzi mi taki plan:

A
- przysiad ze sztangą 3x10
- wiosłowanie 3x10
- wyciskanie na skośnej 3x12,10,8
- wyciskanie na ławce pionowej sprzed klatki 2x10
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiady wykroczne z hantlami 3x10
- mc(klasyk) 3x10
- wyciskanie na ławce poziomej 3x12,10,8
- podciąganie na drążku nachwytem 2x max
- pompki na poręczach 2x max
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Proszę o ocenę tego co jest, ewentualną korektę, oraz podpowiedź co w treningu A dodać na triceps a w treningu B na barki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
itmind

Posłuchaj przyszłes po pomoc dostałes ja, dostałes program zostało ci wytłumaczone OCB jeżeli chcesz trenowac wynalazkami to juz twoja osobista sprawa.

'W między czasie byłem na siłowni parę razy i między teorią a praktyką wychodzi mi taki plan"

ubawiłem sie heheh twje zycie twój wybór POZDRAWIAM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
itmind

jw

skoro wiesz lepiej-to CWICZ! i nie zawracaj dupy.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrot do formy i rzezba

Następny temat

Niedbal - redukukcja ostateczna , zaczynamy rosnąć!

BF