SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Połączenie treningu, suplementacji i cardio.

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 701

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 475
Cześć,

Robię treningi głównie wieczorem, ze względu na pracę itd.. staram sie robić masę, ale jakoś mi nie idzie.. a zatem skupiam się na rzeźbie i sile. Jestem szczupły, ale rozkład siły i pomiarów jest dość satysfakcjonujący. Dieta,, trochę się interesuje odżywianiem, a zatem wiem co jesc i staram sie posiłki dobierac iliościowo jak i jakościowio odpowiednio. Moje pytanie brzmi, mam czas biegac lub robic rowerek tylko w porze około treningowej. Stosuję od 2 tygodni odżywki, kreatyna cm3 oraz bialko hi-tec c6.
Zastanawiam się nad robieniem treningu i bezpośrednio po nim zrobienia cardio..
jakie zrobic miedzy tym odstepy?
jak zastosowac odzywki i jak je wtedy wziac?
co najpier i przed czym, co pozniej..?
jak z normalnymi posilkami po takim treningu i co zalecacie na posilki w porze okołotreningowej w tak połączonym treningu?
Z odżywkami mam małe doświadczenie.... stad moje pytania jak najlepiej wykorzystac ten okres ich brania.. :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 83559
BCAA sie przyda.
Przed treningiem siłowym 1g BCAA ( nie prochu a BCAA ! ) na 10kg masy ciała, w trakcie treningu ( ok 15 min pod koniec ) zaczynasz pic rozpuszczone BCAA ( tez 1g BCAA na 10kg masy ciała ). Posiłek możesz jeść zaraz po Cardio. Białko porcje dałbym z bananem po Cardio ( wszystko wliczasz w bilans ), kreatyna rano 5g i po Cardio razem z białkiem i bananem 5g.

Nie nabierasz masy bo mało jesz

http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2014-02-22 10:22:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 475
Majkel,
jak jem duzo to sie zalewam w brzuch.. treningi zawsze robie intensywne, srednio 1h 20 min, seria co 2-2,5 minuty. kreatyne cm3 w sumie wyczytałem (na etykiecie również) że powinienem brac tez 30 min przed treningiem.. potwierdzasz? Staż mam większy niz 3 lata jak również kilka szczegółow w profilu ale nie wiem jak to dziadostwo zmienić..:/
Bardziej mi zależy na wycwiczonej wizualnie sylwetce, a nie na masie zbednej w kilogramy robiac z siebie spompowanego byczka :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 83559
Kreatyne dawkuję się różnie, ogólna zasada to 10g w DT i 5g w DNT. Kiedy brać te porcje? Różnie. Ważne żeby w DT 5g było na pewno po treningu, czy druga porcja będzie przed treningiem czy rano, nie ma znaczenia.

Jak makrosy wyglądają w Twojej diecie? i ile ważysz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 475
Ps.
Moje białeczko c6 jest razem z aminokwasami bcaa, posiada nawet ich spory udział..
a zatem, tez powinienem dokupic bcaa, rzeczywiście jest sens?
http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 83559
Każde białko ma BCAA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1065 Napisanych postów 21963 Wiek 7 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338194
kazde bialko ma skladzie bcaa a ich wolny dodatek to zupelnie co innego,
a Twoj problem z nabieraniem czystej masy na pewno da sie rozwiazac , trzeba tylko troche cierpliwosci,
trzeba odpowiednio manipulowac makro, glownie wegle/tluszcze, mozna tez kontrolowac to dodajac odpowiednie ilosci np.aero...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 475
waże 74kg na czysto, wzrost około 180.
białka staram się jeść 2,3g na kg masy. Węgli nie licże, ale korzystam z ich źródła głównie z pożywienia ziarnistego, ryż, kasza, płatki, razowe rzeczy.. tłuszcz ograniczam do minimum..
wyniki, to mierzą rano bez zadnej pompy, na lajcie: bic 39, klata 104-105 zalezy jak miarka pójdzie, rekord wycisk ok.120. zawsze cwiczylem naturalnie z okresami (czasami czestymi) na picie :) na profesjonalnej wadze u brata wyliczył mi tłuszczu niecałe 16%.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 83559
Czemu ograniczasz tłuszcze? Ja bym odwiedził dział odżywianie i poczytał troche o składnikach makro, jak je dobierac itd. Bo coś mi się wydaje że skupiasz sie tylko na białku reszte traktując po macoszemu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1065 Napisanych postów 21963 Wiek 7 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338194
ograniczanie tłuszczy do minimum to imo zly pomysl, one tez sa potrzebne, dałbym wiecej tłuszczy w diecie do ok 1g/kg a manipulował weglami i obserwował co bedzie sie dzialo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 83559
Dokładnie jw albo robic rotacje DT/DNT.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podstawowe suplementy przez cały rok? Białko i BCAA?

Następny temat

Masa , kreatyna i jedzenie

Fruzelina