SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Połączenie..

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301
Wita. Chciałbym się spytać o połączenie partii. Jechałem na razie jednym planem, drugim tylko chwilę, ale średnio mi już pasuję więc o to moja nowa propozycja. Na siłowni jestem dwa razy w tyg. + ćwiczę raz w domu. mam do dyspozycji tylko sztangielki.(brak ławki itd.) nakład 30 kg. Może być tak: wtorek: Klatka+plecy, Czwartek:barki+triceps, Sobota:nogi+biceps(w domu)? Wiem, że klata i plecy to męczarnia, ale w sumie już się przyzwyczaiłem i wolę się męczyć na sił niż rozbić np plecy w domu(brak sprzętu), a na sił klatę i biceps.

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301
Poczytałem jeszcze trochę, może być coś takiego jak superseria klata+plecy? Wiem, że nie mam dużego stażu, ale chcę spróbować? warto?

Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/6
Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/6

Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6
Zaciąganie drążka za plecy 12/10/8/6

Butterfly 12/10/8/8
Przyciąganie wąsko podchwytem 12/10/8/6

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 7914 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 219823
Ankieta. Jak na silce jestes 2 razy w tyg to rob klata+barki plecy+nogi w domu trica i bica. Ułóż plan i wklej tu.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301
Ogólnie plan mam, tylko mam problem z połączeniem partii. Klatka i barki? Chyba wtedy wolę robić Klatkę i plecy. Może ktoś inny się wypowie? (bez urazy spaiter)
PLAN I:
Wt- Klatka+plecy (super seria)
Cz- Barki+nogi
Sob- Biceps+triceps (super seria)
Plan II :
Wt- Klatka+plecy -//-
Cz- Barki+trceps
Sob- Nogi+biceps
Plan III:
Wt - Klata+barki
Czw- Nogi + plecy
Sob- Biceps + tricpes

Proszę o odpowiedź, który plan byłby najlepszy.

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 7914 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 219823
nie masz możliwości być 3 razy w tyg na siłce? Czemu klate z plecami? już lepiej barki bo współpracuja z klatka;>

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 11:28:49

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301
Właśnie mam taki plan w szkole, że nie bardzo daje radę, do tego jestem dojeżdżający. Sam dojazd zajmuję mi godzine, potem szkoła, sił i powrót. Jakbym miał 3 razy po szkole tak wracać nie miałbym na nic już czasu.

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 7914 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 219823
To w domu rób bic+barki.
Bic: sztanga stojaca,hantle naprzemianstronne,młotek
Barki: wyciskanie hantli,unoszenie bokiem,unoszenie w opadzie. Jeśli źle mówie niech mnie ktoś poprawi Pozdrawiam.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301
Pomyślę jeszcze. Dzięki za fatygę. Chociaż barki,klatkę i plecy wolałbym robić na sił. Wiadomo są warunki... idę na razie z komp. Mile widziane jeszcze jakieś propozycje i wybór z 3 planów najlepszego.

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 7914 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 219823
a Trica w domu jak sobie wyobrażasz? tylko hantla jednorącz. Pamietaj że wielkość łapy to głównie głowy trica;f

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301
jak sobie wyobrażam? Jest pare ćwiczeń i trica mogę bez problemu robić w domu. Proszę niech ktoś powie który plan wybrać.

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split po przerwie

Następny temat

2 różne tricepsy

NutLove