SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3815

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 608
Witam.
Postanowiłem założyć dziennik treningowy ;)


INFORMACJE
Imię: Przemek
Data urodzenia: 04.01.96r
Staż: 5 miesięcy
Wzrost: 191cm
Waga: 74kg


OBWODY
PAS: 86cm
Klata na wdechu: 102cm
Łydka: 38cm
Udo: 56cm
Przedramie: 28cm
Bajceps: 34cm


CELE
*Siła
*Masa - nie wielka.

SUPLEMENTY
Creatine Mega Tabs 1250mg
AAKG 1000mg

DIETA
Stosuje dietę wysokokaloryczną.
Białka: mleko, jaja, sery, wędliny, ryby.
Węgle: Płatki owsiane, ryż, makarony, owoce, warzywa.

TRENING

PONIEDZIAŁEK:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

WTOREK:
TRENING NA WORKU
SPARING
BIEGANIE

ŚRODA:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
WYCISKANIE SZTANGIELEKE
UNOSZENIE SZTANGI BOKIEM W GÓRE
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

CZWARTEK:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY BOCZNE
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

PIĄTEK:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

SOBOTA:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
WYCISKANIE SZTANGIELEKE
UNOSZENIE SZTANGI BOKIEM W GÓRE
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

NIEDZIELA:
WOLNE/SPARING

Serie 2-6 po 7-15 powtórzeń :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3514 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 41669
witam, za duża objętość treningowa ;) w dziale trening pomogą ci ułożyć tren.

DIETA
Stosuje dietę wysokokaloryczną.
Białka: mleko, jaja, sery, wędliny, ryby.
ok wywal wędliny daj chude mięso chodź na masie może być też lekko tłuste, a gdzie masz zdrowe tłuszcze? tylko z ryb i jajek? dodaj orzechy lub oliwę z oliwek, ile jesz posiłków? jaka kaloryczność dniowa? b/t/w? jakie proporcje i ilości?


Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-11-12 13:49:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 608
Orzechy jem sporadycznie, oliwy nie toleruje. :)
Jem 4-6 posiłków, 4 duże (śniadanie 7:00, obiad 14:30, przed treningiem 17:30, po treningu 21:30)
2500kal-3500kal - nie liczę, byle ich było dużo i nie puste :)


@Aktualnie zdjęcia:







Zmieniony przez - Pn4 w dniu 2011-11-12 14:04:06




Zmieniony przez - Pn4 w dniu 2011-11-12 14:05:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
HArdcorowy trening

Z góry mówię, że nie przejdzie
Chyba, że robisz wszystkiego po 1 serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 608
Podleci wszystko do edycji i będzie pięknie

Zmieniony przez - Pn4 w dniu 2011-11-12 17:28:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
Znajdz sobie lepszy trening, zapytaj w odpowiednim dziale i wróć z czymś sensownym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 608
Wszystko na spokojnie ułożę i dam do oceny, oczywiście w odpowiednim dziale. 8)
Tymczasem do kuchni i na wojnę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 7 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26001
ty lepiej nic nie ukladaj tylko weź gotowca
pamietaj o nogach i plecach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 608
Sam ułoże, lubię się w takie coś bawić :)
Dam jedynie później komuś do sprawdzenia.

Zmieniony przez - Pn4 w dniu 2011-11-13 12:40:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 7 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26001
ale ty nie umiesz układać...
Już pokazałeś swój talent do układania planem na 6 dni przeładowanym bez ładu i składu, dlatego nie wymyślaj, bierz gotowca i ćwicz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 608
Nie widzi się wam plan, bo za dużo ćwiczeń.
Mam czas to ćwicze.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase do oceny

Następny temat

Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

Zestaw 1