SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plecy okrąłło-wklęsłe- split do oceny+ ćwiczenia rozciągające.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 7191

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

18

Waga

71

Wzrost

176

Cel treningowy

Korygowanie wad postawy, rozciągnięcie, wzmocnienie osłabionych mięśni.

Staż treningowy na siłowni

Z mega niepoprawną techniką 2 lata:)

Uprawiane inne sporty

brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

hantle,drązek,ława,gryf prosty 180cm

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

plecy okrągłe wklęsłe.

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

Podstawowe FBW zakres 12-15 Dlatego takie maksy podaje.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Mc 75kgx15 Przysiad 50x15 Wl i wioslo 50kg x15 bary 2x15kg hantle x 15
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
jakie Ty mozesz miec partie slabe czy mocne w tym wieku i przy tym stazu. jak bedziesz wazyl ze 100 kg miesa to sie zastanawiaj nad slabymi partiami a nie baw sie teraz w priorytety. mc na prostych no normalnie. zero ruchu w udach. lekko zgiete moga byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1945
-osłabione i nadmiernie rozciagniete miesnie brzucha i prostowniki bioder
-przykurczona i zwiekszone napiecie miesnie prostowniki grzbietu i zginacze stawu biodrowego
-to samo sie tyczy szyi,
czyli rytm miedniczo ledzwiowy jest zaburzony i wyglada tak:
mm b +pb<pg+pb a powinien wygladac tak:mm b +pb=pg+pb

cel :
-wzmocienie osłabionych i rozciagnietych miesni
-rozcganiecie przykurczonych
Doceniam że chcesz pomóc, ale chyba brakuje Ci rozeznania jeśli chodzi o wady postawy.

tekst: ogry

Zmieniony przez - milten2 w dniu 2013-01-17 15:27:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 375
Idz z tym do lekarza i zobacz Co on powie na ten temat my jedynie mozemy Ci dac porady treningowe, dietetyczne itp . Jezeli boli Cie to nic innego jak zapytac kogos kto sie na tym zna najlepiej , odpusc jakies cwiczenia przy ktorych czujesz bole a zastap je takimi jakie sprawiaja Ci mniejsze bole lub nie ma zadnych .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 375
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1945
heh właśnie ten temat skłonił mnie do tego ze się zainteresowałem swoja postawa itp;) Może ktoś jeszcze się wypowie kto miał podobny problem, albo miał styczność etc;)?

Zmieniony przez - milten2 w dniu 2013-01-17 15:40:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3
Panowie to o czym mówicie to jest zwykła niewiedza na temat ogólnej anatomii i fizjologii organizmu. Micha i porządny trening bez wiedzy to zwykłe zniszczenie organizmu. Może powodować dysbalanse mięśniowe które będą skutkowały bólem, który jeśli nie przerwiemy treningu typowo siłowego bądź robienia masy, nie przejdzie a wada będzie się pogłębiać. Jakie masz te plecy okrągłe czy wklęsłe? I w jakim odcinku bo to też ważne. Podstawą jest zachowanie odpowiednich krzywizn kręgosłupa przy każdym ćwiczeniu. Najlepsze by było dla ciebie skonsultować się z jakimś fizjoterapeutą który ułożył by ci odpowiedni trening do wady postawy. A jeśli nie chcesz lub nie możesz to w internecie znajdziesz mnóstwo konspektów pracy z pacjentem o tych wadach :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Gniazdo Szydzących Żmij vol. 2

nutlove nowy