Mięśnie pleców - jak rozbudować?

Witam.
Jakie Najlepsze ćwiczenia na poszerzenie pleców ? Bardzo mi na tym zaleŻy bo mam szeroką miednice

Aby rozbudować nasze plecy na szerokość należy przede wszystkim rozbudować mięśnie najszersze grzbietu, a do osiągnięcia tego celu najlepsze jest podciąganie na drążku.

Nie ma lepszego ćwiczenia jeśli chodzi o rozwój szerokości grzbietu. W zależności od naszego zaawansowania i sprawności dobieramy odpowiednią formę podciągania na drążku.
Najtrudniejszą wersją jest podciąganie nachwytem i to ta wersja najmocniej atakuje mięśnie najszersze grzbietu jednak możemy początkowo stosować wersję w chwycie neutralnym bądź też w podchwycie to wersje silniejsze, a co za tym idzie nieco łatwiejsze do wykonania.
Podciąganie na drążku powinno być wówczas głównym ćwiczeniem w treningu grzbietu jeśli zależy nam na zbudowaniu szerokości.

Pamiętać należy jednocześnie, że gdy mamy dość szerokie biodra to aby poprawić proporcje sylwetki warto poświęcić też nieco uwagi mięśniom naramiennym, zwłaszcza ich bocznej części. Rozbudowa tego fragmentu też poprawi wizualnie proporcje sylwetki bo właśnie te mięśnie wraz z mięśniami najszerszymi grzbietu tworzą sylwetkę w kształcie litery V.

Najlepsze jest podciąganie na drążku we wszelakich chwytach oczywiście najlepszy będzie dość szeroki nachwyt.

Zdecydowanie podciąganie na drążku chwytem nieco szerszym niż szerokość barków

rion10

Najlepsze jest podciąganie na drążku we wszelakich chwytach oczywiście najlepszy będzie dość szeroki nachwyt.

a a a wielu ludzi złudnie myśli, że jeżeli będą podciągać się na szeroko to będą mieć szerokie plecy. No cóż błędy tok myślenia, ważne jest poprawnie wykonywane ćwiczenie. Najlepszy chwyt szerszy niż rozstaw barków nie musisz robić super szeroko, bo to nic nie da. Nachwyt to po pierwsze i polecam brodę powyżej drążka chociaż podciąganie do czoła też wykonuje porządną pracę. Do tego wiosłowanie sztangą nachwytem również nieźle pompuje motyle.


Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-04-24 18:06:05

Jedno ćwiczenie Ci solidnego grzbietu nie zbuduje. Podciąganie jak najbardziej ale uzupełnione wiosłowaniem sztangą lub sztangielką i martwym ciągiem.

I barki wypadałoby również poszerzyć, bo one wizualnie mogą zmienić naprawdę wiele.