Plecy - zamiana ćwiczeń.

Mam pytanie ile serii i jakie powtórzenia mam robić w martwym ciągu, ponieważ chciałbym od tego tygodnia zamienić "dzień dobry" właśnie na martwy ciąg. Tak wygląda mój trening z plecami :

Piątek (plecy, triceps, przedramiona):

Plecy :
- podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.)
- wiosłowanie nachwytem sztangielka jednorącz 12-10-8-8 (2 min.)
- dzień dobry 4x12 (2 min.)
- szrugsy 2x12 (1,5 min.)

Triceps :
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (1,5 min.)
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 (1,5 min.)


Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem na wyciągu 2x max (1,5 min.)
- uginanie nadgarstków podchwytem na wyciągu 2x max (1,5 min.)


Za wszelaką pomoc wielkie dzięki, no i oczywiście sogi. Pozdrawiam

śmiało możesz zrobić 4 serie w przedziale powtórzeń 10/8/6/6

ale dobrze jak byś miał co najmniej dwa dni przerwy do treningu nóg w którym wykonujesz ciężkie przysiady

najlepiej podaj tygodniowy rozkład treningów

pozdro