SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plecy - zamiana ćwiczeń.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 651

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 811
Mam pytanie ile serii i jakie powtórzenia mam robić w martwym ciągu, ponieważ chciałbym od tego tygodnia zamienić "dzień dobry" właśnie na martwy ciąg. Tak wygląda mój trening z plecami :

Piątek (plecy, triceps, przedramiona):

Plecy :
- podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.)
- wiosłowanie nachwytem sztangielka jednorącz 12-10-8-8 (2 min.)
- dzień dobry 4x12 (2 min.)
- szrugsy 2x12 (1,5 min.)

Triceps :
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (1,5 min.)
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 (1,5 min.)


Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem na wyciągu 2x max (1,5 min.)
- uginanie nadgarstków podchwytem na wyciągu 2x max (1,5 min.)


Za wszelaką pomoc wielkie dzięki, no i oczywiście sogi. Pozdrawiam

...Chcesz być mistrzem świata? Dużo ćwicz!...

Pozdrawiam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5180 Napisanych postów 59060 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725978
śmiało możesz zrobić 4 serie w przedziale powtórzeń 10/8/6/6

ale dobrze jak byś miał co najmniej dwa dni przerwy do treningu nóg w którym wykonujesz ciężkie przysiady

najlepiej podaj tygodniowy rozkład treningów

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan treningowy

Następny temat

technika

BF