SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan wakacyjny pod sztuki walki. Prośba o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 547

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 154
Cześć
Nie wiem czy to dobry, dział - jeśli nie, proszę o przeniesienie. SW ćwiczę około roku. 20 lat/~185cm wzrostu/~82kg.
W wakacje mamy przerwe od treningów. Jestem jednak ciągle słaby fizycznie, wiec chciałem wykorzystać ten czas, żeby poprawić moje możliwości. Nie mam za bardzo doświadczenia w tych kwestiach, wiec prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Dostępne sprzęty:
-worek bokserski 180cm/~50kg
-łapa trenera x2
-zastanawiam się nad drążkiem do podciągania
-skakanka
-dużo miejsca, czasu i chęci ;)

Chodzi mi o trening najbardziej ogólnorozwojowy, poprawienie szybkości, gibkości i kondycji + zrzucenie resztek tłuszczu z brzucha.
Myślałem, żeby jednego dnia robić trening bardziej "siłowy", drugiego bardziej techniczny. Nie wiem dokładnie jak to połączyć.
Wersja wstępna:

Pon./Śr./Pt
-rozgrzewka
-bieg ~60min
-ćwiczenia brzucha -


-pompki według 100pompek.pl
-porządne rozciąganie

Wt./Czw./Sob.
-Skakanka ~15min
-trening technik, form itd.
-trening na pacach
-trening na worku (szczegóły potrzebne)

Niedziela wolna - regeneracja

Co jeszcze powinienem wiedzieć? Jak to rozłożyć czasowo? Odżywiam się dość zdrowo według mnie. Jakaś suplementacja ma sens?

Mam nadzieje, że pomożecie ;)
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
1. chcesz trenować na siłowni czy trening w domowych warunkach ?

jeśli to drugie i nie posiadasz dostępu do siłowni to

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

tutaj otrzymasz pomoc , jeśli to pierwsze wypełnij ankietę w dziale .

zachęcam również do zapoznania się z tym artykułem .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 154
Z dostępem do siłowni ciężko. Nie mieszkam w mieście i musiałbym dość długo dojeżdżać, wiec wolałbym trening w domowych warunkach.

Dzięki, za odpowiedź, można prosić moda o przeniesienie do właściwego działu?

No artykuł konkretny, wieczorem przeczytam dokładnie, ale z tego co widze to większość ćwiczeń jest rozpisana pod siłownie, a mój plan jest do d... :(

Zmieniony przez - kyuzo w dniu 2012-07-01 17:46:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 154
Może ktoś odpowiedzieć? :>
Jest sens dokupować sztange lub kettleball? Wtedy da już rade ułożyć sensowny trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Podstawowy sprzęt

Ławka , gryf , obciążenie , stojaki , drążek , poręcze .

Mając już samą sztangę i trochę obciążenia możesz zrobić KOMPLEKS SZTANGOWY .





pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego

Wheya