SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan typowo na zwiększenie siły

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 721

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Men
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 428
Witam. Chcę zrobić trening typowo na zwiększeniu siły..Zrobiłem sobie taki plan jaki przedstawiony jest poniżej załóżmy że X kg to mój maks 1 powtórzenia i pierwszy trening zacząć od 50% / 60 % / 70 % mojego maxa i robić tym 50 % ciężarem 5 powtórzeń i z treningu na trening zwiększać ciężar od 2.5-5 KG zostając przy tej samej licznie powtórzeń czy odrazu wyciskać 5 razy z obciążeniem taki gdzie naprawdę będzie ciężko zrobić te 5 powtórzeń?

Trening robiłbym w takiej kolejności
ABABABA
BABABAB
i tak dalej...przez 4 tygodnie na początek ( jak pójdzie siła to przedłużę do 8 tygodni )

Każde ćwiczenie 2 serie po 5 powtórzeń


Trening A.

- Wyciskanie sztangi na płaskiej ( klata )
- Martwy Ciąg ( nogi i dolna cześć pleców )
- Wiosłowanie z sztangą ( plecy )
- Wyciskanie żołnierskie ( barki )
- Uginanie ramion z sztangą prostą ( biceps )
- Dipsy z obciążeniem ( triceps )
- łydki

Trening B.

- Wyciskanie sztangi na skosie górnym ( klatka )
- Wyciskanie sztangi wąsko ( triceps )
- Przysiady z sztangą ( nogi )
- Podciąganie z obciążeniem ( plecy )
- Wyciskanie sztangi za głowy ( barki )
- Modlitewnik z sztangą łamaną ( biceps )
- brzuch


Proszę o rady i co sądzicie na temat tego treningu
Czy może zmienić ten trening że w treningu A robić 3 partie po 2 ćwiczenia + brzuch i treningu B 3 partie po 2 ćwiczenia + łydki ?

Płeć : men

Wiek : 18

Waga :58

Wzrost :170

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : 3.5 miesiąca

Uprawiane inne sporty : kalistenika

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna będzie

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sprawdzi się maxy


Zmieniony przez - DanieleKBT w dniu 2014-10-27 04:11:18

Zmieniony przez - DanieleKBT w dniu 2014-10-27 04:15:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6053
patrząc na ten plan to powinieneś robić go
A-W-B-W-A-W-W
B-W-A-W-B-W-W
Nie możesz ćwiczyć praktycznie tego samego dzień po dniu
Kolejność w obydwu zestawach: Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps.
Opcja z procentowych rozkładaniem ciężaru i dorzucaniu co tydzień jest dobra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 428
rening A.

- Wyciskanie sztangi na płaskiej ( klata )
- Wyciskanie sztangi na skosie górnym ( klata )
- Wyciskanie sztangi wąsko ( triceps )
- Dipsy z obciążeniem ( triceps )
- Wyciskanie żołnierskie ( barki )
- Wyciskanie za głowy ( barki )
- brzuch

Trening B.

- Przysiady ( nogi )
- Martwy Ciąg ( nogi i plecy dolna cześć )
- Wiosłowanie sztangą ( plecy )
- Podciąganie nadchwytem z obciążeniem ( plecy )
- Uginanie ramion z sztangą prosta ( biceps )
- Modlitewnik z sztangą łamaną ( biceps )
- łydki


A taki plan może być co 2 dzień każda partia mieśniowa
ABABABA
BABABAB
trzymając się tego?
I np pierwszy trening 2 serie 5 powtórzeń z obciążeniem 50% MP
drugi trening 2 serie 5 powtórzeń + 5kg do tego ciężaru 50% MP
trzeci trening 2 serie 5 powtórzeń + 10kg do tego ciężaru 50 % MP

Tylko nie wiem czy to jest dobry pomysł ogólnie bo ja 50 % MP zrobię z 20+ powtórzeń spokojnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6053
Musisz wplesc dni wolne inaczej sie szybko przetrenujesz. Proponuje uklad A-B-W-A-B-W-W
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 428
Okej dzięki za pomoc.
Może ktoś jeszcze jakieś uwagi , rady?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PUSH/PULL PRIOTYT RAMIONA DO OCENY

Następny temat

leg day do oceny

Water