SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningu proszę o sprawdzenie.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1141

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 199
Witam ułożyłem swój plan i chcę żeby ktoś go sprawdził i napisał czy jest dobra kolejność i czy dodać coś jeszcze.

1.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń
2.Przysiady - 20 powtórzeń
3.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń
4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń
5.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń
6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń
7.Brzuszki na drążku - 20 powtórzeń
8.Brzuszki - 20 powtórzeń

Przez pierwsze 2 tygodnie po 2 obiegi a potem coraz więcej.
Co jakiś czas będę zwiększał powtórzenia i dodawał obciążenia.
Oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15083
daj wspiecia po przysiadach
i plecy przed klata
i chyba zapomniales o bicepsie?.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 732
robisz 2 ćwiczenia na triceps a zapomniałeś o ćwiczeniu na biceps i barki...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 199
to jakie cwiczenia mam dac na biceps i barki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 199
i w ktorej kolejnosci je umiescic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 142 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14462
na biceps podciąganie na drążku podchwytem
a barki pompki z nogami do gory tak aby cale cialo bylo w pionie :D

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2027 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15689
Masz jakieś sztangielki, lub 5 litrowe baniaki? Myślę, że na początku możesz nie dać rady zrobić tego ekwilibrystycznego ćwiczenia na barki, które Ci kolega wyżej podał, więc by się przydały. Na biceps podciąganie podchwytem (max odległość między rękami 20cm), lub coś z baniakami/hantlami.
Zamiast pompek z wąskim ustawieniem rąk daj ćwiczenie na barki, później biceps.
Ja w ACT/FBW zawsze robiłem klatkę przed plecami, a łydki były mi bez różnicy, czy przed, czy po górnych partiach nóg, tak więc kolejność moim zdaniem może spokojnie zostać.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-27 14:18:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 142 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14462
piter66 napisz cos o sobie : wzrost waga itp :)

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15083
FBW kolejnosc
nogi(z lydkami)
plecy
klata
bary
biceps
triceps
brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2027 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15689
a gdzie tak jest napisane? kolejność może się zmieniać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 199
mam 16 lat 170 wzrost i 55 kg wagi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla srednio zaawansowanego

Następny temat

Pytania o konkretne cwiczenia w FBW