SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningu dla początkującego.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 350

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

68

Wzrost

176

Cel treningowy

siła+wytrzymałość

Staż treningowy na siłowni

brak[pompki w domu]

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga,hantla,ławeczka

Dieta

wysoko kaloryczna

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 80 kg,martwy ciąg 70 kg,wyciskanie 58 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 223
Prosiłbym o ułożenie planu na 3 dni treningowe.Mam dostęp do siłowni z ławeczką,hatnlami,obciążenie wystarczające jak dla mnie na początek.Nie przewiduję suplementacji.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
zero filozofii

4 czynniki warunkujące twój sukces

1. systematyka treningu
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru ( rozumiesz o czym mowa ) ?
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych )
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynkowy )

plan

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny (SPLIT)

Następny temat

Plan do oceny

Fruzelina