Plan treningu, odżywianie, suple - domowe warunki.

Witam. Mam 21 lat, 176cm wzrostu i 72 kg wagi. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia, kiedyś tam robiłem jakieś pompeczki. Postanowiłem się porządnie wziąć za siebie, aczkolwiek brak czasu i pieniędzy nie pozwala mi chodzić na siłownię. Zakupiłem sobie (na razie jeden) hantelek. Od zawsze mam jednak oponkę na brzuchu, której nie potrafię wyeliminować. Możecie podpowiedzieć coś na temat mojego planu treningowego? Na razie robię 3 dni w tygodniu biceps i triceps. Biceps: klasyczne zginanie 8 serii po 12 powtórzeń - hantel 6kg; triceps: hantel 5kg, 2 ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń w każdej. A w dniach przerwy robię brzuszki. Do tego aeroby, biegi, rower, itp. Jeśli chodzi o odżywianie to trochę słabo, aczkolwiek zaczynam się starać jeść częściej i zdrowiej. Najbardziej zależy mi oczywiście abyście podpowiedzieli mi na temat planu treningowego. Najbardziej zależy mi na bicepsie, klatce i brzuchu (priorytety). I jeszcze pytanie o jakieś suple. Czy coś już mam kupić? Jakieś białko? Bardzo dużo o tym czytam, to forum przejrzałem od góry do dołu, ale mam straszny mętlik w głowie. Liczę na pomoc.

"forum przejrzałem od góry do dołu"

Nie no bez jaj, tyle czytałeś i nie znalazłeś gotowych PORZĄDNIE ułożonych planów?

No bez jaj (2)

Sam biceps, klata i brzuch? Przejrzyj forum jeszcze raz. Są gotowce + porady..

Muszę Cię zmartwić, ale nie spalisz tłuszczu wyłącznie na brzuchu - a wygląd tej partii jest w głównej mierze zależny od diety, a trenujesz ją jak każdą inną.

Suple na razie niepotrzebne.