SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy -proszę o ocenę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 658

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 771 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20779
Proszę Was o sprawdzenie planu treningowego,staż ponad dwa lata

poniedziałek
klatka :
wyciskanie skoks sztangielkami 4 X 12-8
wyciskanie sztangą poziomo 3x 10-8
rozpiętki na skosie 3x 12-8
wycikanie głową w dół sztangą 10-8

triceps
francuz do czoła leżąc 3x 12-8
wyciskanie frncuskie hantla siedząc 3x 10-8
pompki tyłem z obciążeniem 3X 10-8

wtorek:
plecy
drązek szeroko 4x12
wioslowanie sztangą w opadzie 3x 12-10
wisolowanie jednorącz polsztangą 3X 12-10
martwy 3X 12-8

bic
ugiannie przedramion sztangielka naprzemian 4 12-8
uginanie przedramion sztangą stojąc 3x 10-8
uginanie młotkowo 3x 12-8

czwartek
nogi
uginanie podudzi siedzac 4x12-8
przysiady 4x12-8
wykroki 4serie 12

piątek
barki
wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x12-8
wyciskanie sztangi stojac millitary press 3x12-10
wznosy ramion bokiem 3x12-8
wznosy sztanga wzdluz tłowia szeroko 3x12

To by było na tyle
brzuch i łydki to na zmiane ,na jednym raz łydki a raz brzuch.
Kwestia jeszcze kapturów i przedramion ,gdzie dać ? kaptury lepiej do pleców czy barków
Jak widać plan 4 dniowy.
Dzięki pozdrawiam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 771 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20779
Może ktoś się wypowie ?thx

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 685 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4380
poniedziałek
klatka :
wyciskanie skoks sztangielkami 4 X 12-8
wyciskanie sztangą poziomo 3x 10-8( tu zwiększ o jedną serię)
rozpiętki na skosie 3x 12-8
wycikanie głową w dół sztangą 10-8( TO WYWAL, jeśli chcesz zostawić to z 4 serie, a płaską w piz......u;)

triceps( jak ci dobrze wchodzi to może być i te 9serii, ale po klace wystarczy w sumie- dopompować)
francuz do czoła leżąc 3x 12-8
wyciskanie frncuskie hantla siedząc 3x 10-8
pompki tyłem z obciążeniem 3X 10-8

wtorek:
plecy
drązek szeroko 4x12( rób albo na max 4 serie albo dowal obciążenie)
wioslowanie sztangą w opadzie 3x 12-10( tu dodaj jedną serię)
wisolowanie jednorącz polsztangą 3X 14-10( 14 12 10)
martwy 3X 12-8 ( tu dodaj z jedną serię)

ugiannie przedramion sztangielka naprzemian 4 12-8( ostatnie, zrobiłbym na kształt o kolano)
uginanie przedramion sztangą stojąc 3x 10-8( pierwsze)
uginanie młotkowo 3x 12-8 (drugie)

czwartek
nogi
uginanie podudzi siedzac 4x12-8 ostatnie
przysiady 6x12-8 pierwsze
wykroki 3serie 12 drugie
Hmm, ciekawie robisz te nogi, ale jako pierwsze dałbym jednak złożone- przysiady.
Dodałbym też zamiast wykroków- wyprosty nóg na maszynie, ale może być i tak. Kwestia czego dokładnie oczekujesz i jak ci wchodzą wykroki.

Co do barów osobiście zrobiłbym po rozgrzewce jakieś wyciskanie sztangą lub hantlami tak z 6 serii.
Potem przód- 3 serie
Tył 3 serie
Jak przyłożysz się w wyciskaniu to wznosy bokiem możesz sobie odpuścić lub ewentualnie wrzucić z 2 seryjki.

Kaptur normalnie dałbym do pleców, ale masz już i plecy i bica, a to dużo.
Więc wwal go do barków( można z nogami, ale wg mnie lepiej się skupić w ich dniu tylko na nich).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 771 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20779
up

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

Skupienie na Barkach

Black weekend