SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy pod test sprawnosciowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1926

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5206
Płeć : KOBIETA

Wiek : 25

Waga : 71

Wzrost : 185

Staż treningowy na siłowni : 2

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK

Dieta : poniżej

Zażywane suplementy : bcaa, ashwa, omega, gotu kola, debutir

Ostatnio przerabiany plan:
Pon - 15 interwału - siłowy góra
wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy
śr - 15 interwału - siłowy dół
czwa - godzina biegu
pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 interwału
sob - nauka pływania - 15 interwału -hipertrofia dół po 15 interwału
nd - rest

ten tydzien zwolniłam bez 15' - brak sił

Witam,
Przygotowuje sie do testów:
Zwis na drążku poniżej brody na czas,
bieg po kopercie na czas,
bieg 800m na czas
50m basenu na czas.

Na tym planie było cieżko, kila tygodni z każdym opadałam z sił.Zostały 2msc. Przepłynę 25 m i na tym koniec mych sił, bieganie też nie wypada najlepiej. Czy zmiana na taki plan będzie dobra:
Pon - godzina basenu
wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy
śr - godzina biegu
czwa - godzina basenu
pt - bieganie - odległości lub interwały
sob - nauka pływania godzina
nd - rest
Dodać gdzies jeszcze siłowe ogolnorozwojowe ćwiczenia, np sobota?
Zrzut obecnej miski. Czy przy zmianie planu zmienić kalorie, makro? Wiadomo,że siłowy a areoby to inny sposob pozyskiwania energii.








Zmieniony przez - Adkaa w dniu 2017-06-02 14:02:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5583 Napisanych postów 60484 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747271
Może być dobrze choć przy treningu powinnaś się skupić na tych ćwiczeniach, które będę wymagane na teście.
Nie za nisko masz tę miskę ułożoną ? Regeneracja działa jak należy ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena treningu

Water