SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy-opinie zmiany pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 383

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32
Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :)

Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia 3 serie: podciaganie, modlitewnik, hantle, sztanga prosta)

Wtorek: Nogi+brzuch (Nogi 5 cwiczen 4 serie: przysiady ze sztanga, wykroki, zginanie nog w tył (maszyna), prostowanie (maszyna), łydki (maszyna)

Sroda: PAUZA

Czwartek: Plecy+tricek (Plecy 5 cwiczen 4 serie: drązek, wiosłowanie, sciaganie za plecy i przed siebie, ledzwia. Tricek 4 cwiczenia 3 serie: hantle, sztanga lezac, brama, pompki)

Piatek: Barki+kaptury+brzuch (Barki 5 cwiczen 4 serie: Sztanga w gore stojac, hantle w gore siedzac, hantle przed siebie, brama-boki, brama-tył barkow. Kaptury 4 serie talerze do gory.

Sobota i Niedziela: PAUZA

Brzuch robie rozne cwiczenia drazek, na lawce czy mata.
Co do serii to 1 seria-12 powtorzen 2 seria-10 powtorzen 3 seria-8 powtorzen 4 seria-6 powtorzen - co seria wiekszy ciezar.
Ciezar staram sie zwiekszac co tydzien co 2 tyg zalezy czy jest moc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5523 Napisanych postów 60302 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 742971
Nie napisałeś nic o sobie jakim planem trenowałeś do tej pory, czy masz dietę, co chcesz osiągnąć treningiem.
Na 4 dni treningowe można by było się pokusić o trening każdej partii dwa razy w tygodniu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32
wlasnie tym trenowałem jest napisane ze chce wrocic tylko nie wiem czy trzymac sie tego samego planu ;P Osiagi jakie mnie interesuja to wzrost sily :) co do diety to jem wszystko i duzo nie potrzebuje sie wycinac :P dzinnie 500g miesa ryz ziemiaki jajka nie licze kalorii ani nie mam zadnej rozpisanej diety jesli o to chodzi, co do suplementow to przedtreningowka (stimu8l) a po treningu jablczan (CM3) i bcaa 8:1;1 z all..


Zmieniony przez - wlodek321 w dniu 2019-01-22 13:39:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9594 Napisanych postów 154458 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209013
Jak wracasz po długiej przerwie to Wskocz na coś bardziej złożonego niz na typowego splita. Fbw lub klasyczne push Pull będzie tutaj dobrym rozwiązaniem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push - Pull

nutloveb