SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy-ogólnorozwojowy

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 702

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 189
Witam, zaczynam dopiero moje treningi i myślę nad czymś takim 3 razy w tygodniu:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce (15,12,10,8)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce 3x15
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-wznosy boczne 3x15
-wyciskanie sztangi sprzed głowy (15,12,10,8)
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko na ławce (15,12,10,8)
-czachołamacze 3x10
Plecy:
-martwy ciąg 5x8
-wiosłowanie sztangą 3x10
-szrugsy 3x15
Nogi:
-przysiady 4x10
-syzyfki 3x10
-wspięcia na palcach stojąc 3x20

Nie brakuje mi jeszcze czegos na klatkę? Brakuje mi jakis ćwiczeń na brzuch, co polecacie?
Co o tym myślcie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6648 Napisanych postów 48185 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378715
troche za duzo jesli chcesz robić ten sam trening 3 razy w tyg i do tego brakuje cwiczenia na biceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15700
Skoro zaczynasz to zacznij od czegoś łatwiejszego na czym zbudujesz solidne podstawy. Czytaj http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html masz tam gotowca. Na tym planie najprędzej się przetrenujesz i zniechęcisz, bo jest przeładowany.

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 189
a gdyby ten mój trening jakos podzielił ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6648 Napisanych postów 48185 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378715
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 189
no a co na brzuch?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 189
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 189
polecacie te treningi?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nowy na forum porada w sprawie supli

Następny temat

Czy mógł by mi ktoś pomuc?

Black weekend