Poniedziałek:
Klatka:
Prosty 12-10-8-6
skos 12-10-8-6
rozpiętki 3x10
Wtorek:
plecy:
wyciąg 12-10-8-6
wyciskanie hantli z opartym jednym kolanem na ławeczce 12-10-8-6
kaptury 12-10-8-6
środa: wolne
czwartek:
klatka; -//-
piątek:
biceps:
łamana 12-10-8-6
wyciskanie w oparciu o kolano 12-10-8-6
wyciskanie hantelek 3x10
Sobota:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
wyciskanie sztangielek na boki 12-10-8-6
podciąganie łamanej do brody 3x 10
triceps:
francuskie wyciskanie (1 reka) 12-10-8-6
francuskie wyciskanie (2 rekami) 12-10-8-6
pompki 2x max
mój staż jaki miałem to było około 3 miesięcy. miałem przerwę na czas przeprowadzki i nie ćwiczyłem już z 2 miechy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: stać sie wiekszym ;)
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz wyciągu
Dieta: nie ma, ale zamierzam ułożyć
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie zażywam za mały staż treningowy