SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1529

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23
pon- klatka+barki przód 12-14 serii po 8-10 ruchów
wt-wolne
śr- biceps+triceps + brzuch 9-12 serii po 8-10 ruchów
czw-wolne
pt- plecy+barki tył 12-14 serii 8-10 ruchów
sob- nogi-brzuch
klatka-ławka dolny skos sztanga,
ławka poziomo-sztanga
ławka hantle górny skos rozpiętki
ławka poziomo-przenosy

barki-podciąganie do brody sztangi
wyciskanie hantli nad głowe siedząc
unoszenie ciezaru przed sobą,ręce proste na wysokość czoła
boczne wyciskanie hantli

śr-biceps sztanga stojac
modlitewnik
hantle stojac
na kolanie

triceps-wyciskanie hantla zza głowy oburącz
uginanie na ławce poziomej do czoła
wyciskanie francuskie
szwedki

brzuch skos głową w dół

pt-martwy ciąg
wiosłowanie
podciaganie hantla do boku opierając się na ławce
ściąganie na wyciągu za kark szeroki uchwyt
podciąganie sie na drążku do klatki szeroki uchwyt

barki-wyciskanie sztangi zza karku nad głowę
wyciskanie hantli w pochyle do tyłu
wyciskanie zza głowy na maszynie
kaptury- sztanga stojac

sob-nogi wypychanie ciężaru na ławce przed sobą
ściaganie naławce leżąc na brzuchu
przysiady z sztangą
wykroki z hantlami

brzuch ławka skos w dół z ciężarem lub bez
ławka poziomo unoszenie tułowia z nogami tzw nożyczki


każde ćwiczenie po 3 serie 8-10ruchów
stosując do tego duże ciężary żeby ostatnie 2 ruchy szły bardzo ciężko nawet z pomocą kolegi
na początek taki trening będzie ok szybki efekt przyrostu masy i siły...

SIŁA I MOC...UMYSŁ I TRENING CZYNI CIĘ WIELKIM...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 371 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4002
Trochę mu nie leży ten plan barki chce robić w jeden dzień nie dzieląc na przednie aktony i tylnie brzucha nie robi bo trening ma być na masę

Hardcoreteam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23
TO NIERÓB BRZUCHA A PODZIELONE BARKI SA BO TAK LEPIEJ WCHODZI I TO WŁASNIE JEST TRENING NA MASĘ

SIŁA I MOC...UMYSŁ I TRENING CZYNI CIĘ WIELKIM...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu na mase.

Następny temat

Trening na mase i utrate zbędnych kilogramów, pytania dotyczące suplementów

Wiecej