SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny (masa).

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 387

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

17

Waga

59

Wzrost

174

Cel treningowy

masa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka, sztanga, sztangielki

Dieta

masa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 210
Witam ;)
Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;]

TRENING:

NOGI:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10)

KLATKA PIERSIOWA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10)

PLECY:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10)

BARKI:
-Arnoldki (10-10)

BICEPSY:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (10-10)

TRICEPSY:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10-10)

PRZEDRAMIE:
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (2x MAX)

BRZUCH:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10-10-10)

Trening 3x w tygodniu. Dieta jest. Celem treningu jest masa.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 736 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17120
wspięcia/przedramie daj do maxa, serie zrob 12/10/8 z progresja ciezarow, na barki dalbym zwykle wyciskanie, biceps ze sztangą a na triceps francuza, brzuch normalne spiecia.

to nie szkło jest ostre, to ludzka wyobraźnia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
ile jeszcze takich tematów założysz , zaraz sam wyjdę z prośbą do aktywnego moderatora o ukaranie cię BANEM .

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny.-t870804.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny.-t870794.html

i ten 3 .

ogarnij się człowieku . i nie zaśmiecaj .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny.

Dzem