SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 455

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3154
Witam od niedawna zapisałem się na siłownie. Trochę poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Trener nauczył mnie podnosić dokładnie i powoli.
Skierował mnie na to forum w sprawie planu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 72

Wzrost : 189

Cel:Masa

Uprawiane inne sporty : Koszykówka

Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia

Dieta : Przybranie masy.

Zażywane suplementy : Po miesiącu ćwiczeń zamierzam kupić białko lub gainera.


Dobra przejdźmy do tematu. Poniżej znajduje się plan który ułożyłem. Piszcze co zmienić do dodać bo jestem troszkę zielony w tych sprawach.


PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem 10 10 8 8
- Wyciskanie sztangi na ławeczce ze skosem górnym szerokim chwytem 10 10 8 8
- Rozpiętki 10 10 8 8
Brzuch
- Brzuszki na skosie 15 15 10
- Skłony boczne tułowia z jednym hantlem 15 15 10

WTOREK
Plecy
- Martwy ciąg na ugiętych nogach 10 10 8 8
- Szrugsy hantlami (Kaptury) 10 10 8 8

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 10 10 8 8
- Wyciskanie francuskie hantli siedząc (z oparciem) 8 8 8 8

Środa
Barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 8 8
- Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 8 8 8 8
- Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 10 10 8 8
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 10 10 10 8
- Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc 10 10 10 8

- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10 10 10 8

Czwartek
Nogi
- Wspięcia na palce siedząc 10 10 8 8
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 10 8 8




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Tydzień

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Przybranie KG.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Bajsa

Wraz z gotowym planem treningowym masz podane wszystkie informacje który potrzebne sa ci na poczatku drogi skorzystaj poł godziny przeczytaj , analizuj .

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening "cód"

Dzem