SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 652

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1312
<img src="">

http://img704.imageshack.us/gal.php?g=p2603101955.jpgJestem tu nowy więc na wstępie witam wsystkich ;) Cwiczyłem troche ale chce zacząc cwiczyc wg konkretnego planu. Mam 17lat 173cm wzrostu i 68kg. W łapie 36, klata ok 95. Wyglądam tak jak na zdjęciach. Mam do dyspozycji hantle 2x10kg z czego mogę skręcić jedną 14,5kg. Moj plan wyglada następująco:
Poniedziałek: (triceps i klata)
Wyciskanie francuskie siedząc (2 hantle) 3x 15
wyciskanie francuskie leżąc (2 hantle) 3x15
wyciskanie francuskie siedząc (jedna hantla) 3x15
pompki na stołkach 3x15
pompki z nogami na podwyższeniu 3x15
pompki klasyczne 3x15
A6W
Wtorek A6W
Środa(biceps + barki)
uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15
uginanie ramion z ,,przekręcaniem" nadgarstka 3x15
uginanie ramienia w podporze o kolano (14,5kg) 3x15
Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12
podnoszenie hantli wzdluz tlowia 4x15
stojąc z opadem tłowia ,,rozpiętki w przeciwnym kierunku) 4x15
czwartek a6w
Piątek(Plecy)
w opadzie podnoszenie hantli 4x20
stojąc na czwrokaka podnoszenie hantli od ziemi (jedną ręką oczywiscie) 4x15
leżąc na stołkach podciąganie hantli z ziemi do siebie 4x15
A6W

sobota i niedziela a6w.
Proszę o wskazowki i korekty ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1312
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2028 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15708
Nie wiem, czym u Ciebie różnią się te "wiosłowania":
stojąc na czwrokaka podnoszenie hantli od ziemi (jedną ręką oczywiscie) 4x15
leżąc na stołkach podciąganie hantli z ziemi do siebie 4x15

darowałbym sobie A6W, ale to już Twój wybór.
Klatkę ćwiczyłbym przed tricepsem i traktował to jako wstępne zmęczenie mięśnia, ale to też zależy, może Ci tak wygodniej więc ok.

No i gdzie są nogi? :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1312
No fakt tą klatke z tricepsem moge zamienić. A na brzuch co polecasz, może ABS 8min? Z cwiczeniem nog mam problem przez lewe kolano, jego zgjęcie mam do 90stopni ograniczone.;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2028 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15708
shadow69
zgięcie kolana ograniczone przez jakiś uraz? Konsultowałeś to z lekarzem?

Na brzuch może być ABS, jednak tutaj dosyć podstawową sprawą jest kwestia posiadania drążka, nie ma nic lepszego niż unoszenie nóg w zwisie na drążku. Można to zastąpić unoszeniem i wypychaniem nóg w leżeniu, no ale to nie to samo :)
Ja w obecnym treningu daję sobie 3 ćwiczenia - pierwsze na drążku(albo unoszenie prostych nóg, albo podciąganie kolan), drugie na mięśnie skośne, trzecie znowu na mięśnie proste, żeby po prostu "dotyrać" brzuch. Przerwy między seriami 30-60sek, między ćwiczeniami do 90sek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1312
ok dzieki za rade:) Mam implant stawu wiec to jest pod kontrolą a co do brzucha chyba zrobie tak jak mówisz. a Reszta treningu jest ok czy coś byś zmienił? Wielkie dzieki za pomoc sog poleciał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2028 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15708
Nie wiem jaki masz staż, a pewnie niewielki. Lepiej byłoby zacząć więc od treningu ogólnorozwojowego i ćwiczyć wszystkie partie na jednym treningu - tak przynajmniej przez 2 miesiące, ale jeśli rozsądnie będziesz dobierał ciężar to może być i to co ułożyłeś, albo raczej lepiej ćwiczyć tak, niż bez ładu i składu. Większe partie dawaj najpierw - barki przed bicepsem. Lepiej zacznij od mniejszego ciężaru, nawet jeśli na początku będzie zbyt lekko, za to żebyś co tydzień robił progresję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1312
Ok. Wielkie dzieki za pomoc.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki trening dla 12/13 latka dieta itp itd

Następny temat

PROSZĘ O WASZE RADY