SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny.

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1701

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 661
Witam.
Ułożyłem z 2 miesiące temu plan treningowy samodzielnie, na bieżąco go zmieniam, gdy mi cos nie pasuje.
Od razu mówię, że nie mam w planie ani martwego ciągu ani przysiadów z sztangą, ponieważ nie potrafię tego wykonywać i nie chcę też tego robić.
Proszę o wypowiedzenie się na temat planu czy nadaje się, czy może jednak będzie kilka zmian, które bedą bardziej optymalne.
Liczba serii i powtórzeń sam wpisałem, ponieważ nie mam o tym pojęcia ile po ile. Jak ktoś poprawi ten plan to będę wdzięczny.

PONIEDZIAŁEK - PUSH [ KLATA, BARKI, TRICEPS, ŁYDKI]
[ !! KLATA !! ]
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6
- Wznosy ramion z wykorzystaniem dolnego wyciągu 12/10/8
- Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10/10/10
[ !! BARKI !! ]
- Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/12/12
[ !! TRICEPS !! ]
- Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 10/8/8
- Pompki na poręczach 12/12/12
- Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia 10/10/10
[ !! ŁYDKI !! ]
- Wspięcia na palcach na smithie 25/25/25
- Wspięcia na palcach na suwnicy 25/25/25

WTOREK - PULL [ PLECY, BICEPS, NOGI, BRZUCH ]
[ !! NOGI !! ]
- Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6
- Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12
[ !! PLECY !! ]
- Podciąganie na drążku trzymanym szerzej niż szerokość barków 10/10/10
- Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego 12/10/10
- Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem do klatki w opadzie tułowia 10/8/8
[ !! BICEPS !! ]
- Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 10/8/8
- Zginanie przedramion z hantlem rotacja nadgarstka 10/10/10
- Zginanie przedramion na modlitewniku 10/8/8/6
[ !! BRZUCH!! ]
- Allahy - 12/12/12/10
- Brzuszki na maszynie 20/20/20

SRODA - WOLNE

CZWARTEK - PUSH [ KLATA, BARKI, TRICEPS, ŁYDKI]
[ !! KLATA !! ]
- Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/8/8/6
- Wyciskanie na maszynie 10/10/10
- Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10
[ !! BARKI !! ]
- Wyciskanie na maszynie od barków 12/10/8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji stojacej 12/12/12
[ !! TRICEPS !! ]
- Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego 12/10/8
- Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego 12/10/10
- Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 10/10/10
[ !! ŁYDKI !! ]
- Wspięcia na palcach na smithie 25/25/25
- Wspięcia na palcach na suwnicy 25/25/25

PIĄTEK - PULL [ PLECY, BICEPS, NOGI, BRZUCH]
[ !! NOGI !! ]
- Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/12/12
- Wykroki w miejscu z hantelkami 10/8/8/6
[ !! PLECY !! ]
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/10/10
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10/8/8/6
- Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem 10/8/8
[ !! BICEPS !! ]
- Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 10/10/10
- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/10
- Zginanie przedramion chwytem młotkowym 10/10/10
[ !! BRZUCH!! ]
- Allahy - 12/12/12/10
- Brzuszki na maszynie 20/20/20

SOBOTA - WOLNE
NIEDZIELA - WOLNE
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
nogi to są push chyba że dwójki to będą pull. Daj ankietę działu, rozumiem ze zaczynasz dopiero treningi ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 661
Ćwiczę już rok. Od stycznia na profesjonalnej siłowni .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
wzoruj się na push pull z tego tematu http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 661
Z tego co wiem to w planie mam zawarte podstawowe i najważniejsze ćwiczenia na każdą partię. W tym temacie co wysłałeś są też te ćwiczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
Są ale masz za dużo na biceps masz wiecej ćwiczen na nogi czy plecy, biceps jest małą partią pracuje już przy plecach nie trzeba aż tyle na niego dawać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 661
Jakie wyrzucic cwiczenia na bicepsa?, najlepiej takie ktore słabiej działa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
zostaw jedno uginanie i jedne młotki

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 661
Czyli tylko to do poprawy i reszta w planie jest dobra?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
to samo się tricepsów tyczy, no i nogi to push a nie pull jak wspomniałem chyba że dwugłowe to są pull

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czytam, patrzę i potrzebuję pomocy.

Zestaw 1