SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1825

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

kobieta

Wiek

18

Waga

52

Wzrost

162

Cel treningowy

wyrzeźbienie ciała

Staż treningowy na siłowni

rok (10 miesięcy zajęć i 2 miesiące z wolnymi ciężarami)

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

wysoko białko i tłuszczę a nisko węgle (przy takim rozkładzie czuje się najlepiej)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad (back-50 kg, front- 40), martwy ciąg 55, hip trust- 40, wyciskanie na płaskiej- 25 :( )
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3413 Napisanych postów 43289 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 331951
nixi890
Właśnie też tak myślę :) Trzymam swoje makro i dbam o regeneracje. Przy takiej liczbie powtórzeń jestem w stanie uzyskać wyrzeźbione ciało, prawda? (oczywiście z dopiętą dietą). Ten pan jest zwolennikiem nawet 20 powtórzeń w martwym ciągu ;P


Jeśli celem jest budowanie mięsni, ujędrnianie i kształtowanie to nie ma sensu wychodzić poza 12-15p.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytania początkującej - ile jeś kalorii i ile białka?

;