SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 638

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Staż treningowy

7 miesięcy

Stan zdrowia

bardzo dobry

Cel/problem/opis

masa mięśniowa, siła
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7
Cześć, przedstawiam wam mój plan do oceny.

Poniedziałek: (klatka, barki, tricepsy)
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x5
-wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 3x10
-rozpiętki leżąc na ławce prostej 3x10
-wyciskanie żołnierskie 5x5
-wznosy ramion bokiem 3x10
-francuskie wyciskanie 3x10
-wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10

Wtorek: (plecy, bicepsy, brzuch)
-martwy ciąg 5x5
-przyciąganie drążka wyciągu górnego 5x10
-wiosłowanie siedząc 3x10
-szrugsy 3x10
-uginanie przedramion z suplinacją 3x10
-uginanie przedramion opartych o kolano 3x10

Czwartek: (nogi, łydki)
-wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x15
-wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5
-przysiady z sztangą na plecach 3x15
-wykroki 3x
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10
-wspięcia na palce 5x15

Sobota: (dzień siłowy, brzuch)
-martwy ciąg 5x5
-wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5
-podciąganie 3x
-wyciskanie żołnierskie 5x5
-wyciskanie francuskie 4x10
-uginanie przedramion z suplinacją 4x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 10 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50412 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Przede wszystkim ankieta działu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kiedy zwiększyć obciążenie, a może ilość serii?

Następny temat

Pomoc

nutloveb