SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do OCENY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 510

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 215
Witam właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ;) Na razie zaczynam od ACT... Każde ćw 2s po 9-12 powtórzeń oprócz ,,13 i 14'' które ma mieć 15-20. Ewentualnie zamienić ćw na jakieś inne ;)
1.Przysiady na suwnicy skośnej bądź prostowanie nóg w siadzie (czworoboczne ud)
2.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie (dwugłowe ud)
3.Wspięcie na palce w staniu na maszynie (łydki)
4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku (proste brzucha)
5.Skłony boczne ze sztangielką (skośne brzucha)
6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata)
7.Arnoldki w siadzie (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych)
8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej (tylna część mięśni naramiennych)
9.Podciąganie na drążku (najszersze grzbietu)
10.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu)
11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (bicepsy)
12.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona-zginacze nadgarstka)
13.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona-prostowniki nadgarstka)
14.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (triceps)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
Daj sobie z spokój z ACT gdyż to trening obwodowy na jakiej siłowni w kraju go wykonasz ?

proste FBW - WYSTARCZY !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 215
W Katowicach :) ah aa mógłbyś przesłać linki do planów FBW ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 215
Ok dzięki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plyometryka,siłownia,dieta

Następny temat

Trening pod wyciskanie leżąc

nutloveb