SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy dla mnie .

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 570

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

68kg

Wzrost

180

Cel treningowy

Masowy

Staż treningowy na siłowni

okolo roku z malymi przerwami.

Uprawiane inne sporty

Tylko silownia + w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga, lawka, hantelki, drazek

Dieta

Poki co to brak ;/

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Astma tylko :)

Zażywane suplementy

Nie zażywam tylko dieta.

Ostatnio przerabiany plan

Byl bardzo kiepski i oczekuje czegos lepszego.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie na klate lezac okolo 65kg, martwy ciag okolo 80-100kg.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam was :)
Zaczalem cwiczyc z kolega jakis rok temu, nie byl to jakis profesionalny trening ale staralismy sie dobrze wykonywac cwiczenia. Teraz chcialbym to wziasc bardziej na powaznie i cwiczyc jak trzeba ^^.
Potrzeba mi dobrego planu treningowego, diety. Co myslicie o treningu na mase?
Cwicze 3 razy w tygodniu : Poniedziałek-Klata i Biceps, Sroda - triceps i Barki, Piatek- Plecy przedramienia. Myslalem nad robieniem tez i nog.
Chcialbym dobrac ladne cwiczenia do tego serie i powtorzenia. Byłbym bardzo wdzieczny jezeli udzielilibyscie mi rad :) Jezeli potrzeba jakis informacji ktorych nie zamiescilem prosze pisac . Dziekuje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17289
NOGI MUSZĄ BYĆ
WIEDZA STAŻ DOŚWIADCZENIE I POZIOM WYTRENOWANIA MASZ W GRANICACH ZERO


dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71

http://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

http://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam pytanie jeszcze, czy jezeli robie dajmy na to te 2 partie miesni w jeden dzien to czy miedzy tymi partiami musi byc jakas przerwa ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wgl mam jeszcze 2 pytania, Czy w kazdych partiach czyli tez i np w bicepsie mam dokladac jezlei podnosze hantelkami ciezar co serie ? W dodatku chodzi o to ze razem z kolega rowno cwiczymy i mamy mniej wiecej tak samo rozwiniete miesnie. Gdy cwiczymy na klatke on moze robic normalnie serie przy zwiekszaniu ciezaru ja za to padam juz przy 2 cwiczeniu i nie mam takiej wytrzymalosci jak on . On wykonuje dobrze cwiczenie tak samo jak ja wiec nie jest nic oszukane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17289
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dziekuje Ci za pomoc ale dasz mi tak tych linkow do czytania , wolalbym zebys udzielil mi informacji swoimi slowami ;x
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17289
słuch wiedza = klucz

im wiecej wiesz tym lepiej trenujesz wiem ze czytanie czasem boli ale chce zebys włożył w to wysiłku trochę :) pomoze ci to


jak wyciągniesz po zapoznaniu sie mozemy podyskutować :)


naucz się że nikt wszystkiego za ciebie nie zrobi


Pytania do doradców zadajesz tutaj:
http://www.sfd.pl/@@@@@@@@@_DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_@@@@@@-t887416.html

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
No dobra :D Chce oczywiscie sie do tego przylozyc. Bede cie informowal o postepach itp. :) dziekuje jeszcze raz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17289
powodzonka!!!

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Niezłe wyniki siłowe jak na tą wagę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17289
poważnie?

Be the best version of You!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prośba o napisanie i wytłumaczenie planu ćwiczeń na masę i siłę

Następny temat

czy moge codzinnie trenowac??

Fruzelina