SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy dla 15 latka

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 672

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

15

Waga

60kg

Wzrost

180cm

Staż treningowy

Brak

Obwód pasa

75

Obwód klatki piersiowej

75

Obwód uda

48

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Piłka nożna 3 razy w tygodniu (czasem więcej lub mniej), jazda na rowerze

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

Jazda na rowerze

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Brak

Wrażliwość na stymulanty

Raczej brak

Możliwosci finansowe

Narazie brak

Cel/problem/opis

Zwiększenie masy ciała
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, mam 15 lat, waże 60kg i mam 180cm wzrostu.
Chciałbym zwiększyć mase ciała i zwiększyć siłe. Nigdy wcześniej nie interesowałem się kulturystyką więc nie wiem od czego zacząć. Do dyspozycji mam drążek, ciężarek 3kg ew. jakiś plecak z książkami (żeby większe obciążenie było).
Mógłby mi ktoś napisać jakiś plan treningowy w domowych warunkach?
Czekam na odpowiedzi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9760 Napisanych postów 154944 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210879
9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
+
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html


na poczatek wystarczy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam kilka pytan co do tego filmu...
1. Mam te wszystkie ćwiczenia robić w jednym dniu czy rozłożyć sobie np. na 2 dni?
2. Jak już będę je robił to po ile serii dane ćwiczenie i po ile powtórzeń? I mam robić obwodami czy, że zrobię ćwiczenie, chwile odpoczynku i zaraz znów to samo?

Zmieniony przez - Katek123 w dniu 2013-06-22 20:47:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Odswiezam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6671 Napisanych postów 48236 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378934
Twoje odpowiedzi sa w artykule nad filmikiem

Jak często ćwiczyć?
Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu.

Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową?
Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia).

Ile serii wykonywać?
Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’

robisz wszystkie cwiczenia w jednym dniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Jest napisane ze na kazda grupe wybieramy po jednym cwiczeniu, jak juz sobie wybiore co bede robil np. w poniedzialek to w srode te same cwiczenia czy juz inne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
odswieżam...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 195 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2230
pierw się człowieku za miche złap bo masz sporą niedowagę , będziesz jadł to będziesz rósł i nie musisz koniecznie wykonywać jakiś skomplikowanych ćwiczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Jem duzo, ale wogole nie tyje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

16 latek + jego wymyślony trening . Prosze o ocene

Następny temat

masa

nutloveb