Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17673
Napisanych postów
131618
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1458077
Barków nie trenujesz ? Zbyt duży nacick na małe partie czyli ramiona, barków w planie nie widze 2 dni treningowe push pull 3 dni push (góra), pull (góra), nogi
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
31 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
2346
Witam, wrzucam zdjęcie po 4tyg zmienionej diety, proszę mi powiedzieć czy widzicie zmiene, czy wszystko jest w porządku i idzie dobrze ?
Proszę o uwagi
Cardio dorzucone po treningu 20min, plan zmieniłem tak, że na małe partie robię po max 2 ćwiczenia po 4 serię.
Brzuch czuje, że pod tłuszczem jest twardszy
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
5974
Napisanych postów
74466
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
745326
Efekty kształtowania sylwetki sugeruję mierzyć za pomocą pomiarów obwodów ciała. Warto je dokonywać co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki jak najbardziej, ale w tych samych warunkach i dobrej jakości. Przód, tył, bok (ta sama poza, bielizna, odległość i światło). Wtedy można będzie zaobserwować zmiany. Inaczej niestety będzie to ciężkie.
Bez wątpienia poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze na tyle wysoki, że warto go zredukować niżej i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
31 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
2346
domer
Efekty kształtowania sylwetki sugeruję mierzyć za pomocą pomiarów obwodów ciała. Warto je dokonywać co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki jak najbardziej, ale w tych samych warunkach i dobrej jakości. Przód, tył, bok (ta sama poza, bielizna, odległość i światło). Wtedy można będzie zaobserwować zmiany. Inaczej niestety będzie to ciężkie.
Bez wątpienia poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze na tyle wysoki, że warto go zredukować niżej i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie.
Co zrobić jak i tak jem dosyć mało a poziom tkanki stoi w miejscu od pewnego czasu ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
244
Napisanych postów
511
Wiek
33 lat
Na forum
157 dni
Przeczytanych tematów
3550
Dodaj cardio chyba że już jesteś na granicy gdzie nie chcesz więcej wtedy możesz podkręcić intensywność w tym czasie który już masz przeznaczony na cardio. Jedyne ryzyko w podkręceniu intensywności że będzie trudniej się z tego regenerować. Opcja dwa odejmij kalorie z tym że opcja dwa to już polecisz dosłownie na oparach i zakładam że na bank nie utrzymasz efektów po jeszcze większym deficycie. Pisze z własnego doświadczenia kaloryka na 2200 lub niżej przy poważnym treningu to dosłownie życie z timerem kiedy motywacja wyleci przez okno
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
244
Napisanych postów
511
Wiek
33 lat
Na forum
157 dni
Przeczytanych tematów
3550
Porównując te foty co wrzuciłeś na 1 poście i tą nową to i tak ładnie ci wyszła redukcja możesz zrobić sobie pauzę zregenerować ciało na zero kalorycznym i dać odpocząć głowie i spróbować za miesiąc lub dwa znowu redukować. Może się zatrzymałeś bo już narobiłeś sobie za dużo niedoborów przez ograniczenia w żarciu tak się zdarza i czasami też lepiej nie walczyć z tym na siłę tylko wrzucić pauzę. Oczywiście sam zdecyduj
anubis84
Natwill
domer
Ćwiczę Bo Lubię
