SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy - sam już nie wiem co zrobić.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1467

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
skc

bardzo ladnie!tak trzymac.

1. hack-przysiad
jesli tylko masz taka opcje,rob normalna,pelna wersje tego cwiczenia na maszynie.
pas niepotrzebny-on nie uchroni cie przed kontuzja.
technika kuleje.

2. nie patrz na innych-patrz na siebie.
idziesz do przodu-wszystko gra-cwicz dalej.

3. jw


jesli tylko mozliwosci sprzetowe pozwalaja,mozesz pomyslec o wprowadzeniu drugiego ukladu cwiczen,czyli A/B wykonywane przemiennie.
caly czas pamietajac takze o Twoich ograniczeniach zdrowotnych.

wprowadz inne parametry,czyli zamiast meczyc 15p w seriach,zastosuj prosta,krotka piramide:

seria z gryfem(ciezarem wlasnego ciala) x 10p
50%CD x 10p
75%CD x 8
100%CD x 6-8p

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 346
WItaj,
Przepraszam za tak późną odp, ale coś mi się chyba spieprzyło i w cale nie widziałem swoich tematów ani nowych postów aż do dziś :(.
Więc.. Niestety nie mam maszyny, na której mógłbym robić przysiad.
Możliwości sprzętowych ogólnie za dużo nie mam, więc nie wiem czy to wystarczy do stworzenia 2 planów. W moim poprzednim planie opisałem co posiadam, czy jest to wystarczające?
Czy jako jeden z planów moge zostawić dotychczasowy? Czy muszę stworzyć A i B od nowa?
Ilość powtórzeń pozmieniam od następnego treningu, dzieki :)
Mam jeszcze pytanie właśnie co do tej ilości powtórzen w serii, bo jak wspomniałem na początku mój główny cel to masa mięśniowa, wiem, że podstawą jest dieta, ale czy tych powt. nie będzie za mało? Nie twierdzę, że wiem lepiej itp, po prostu gdy czytałem Twoje posty to praktycznie wszędzie zalecałęś serie docelowe z ilością powt 12-15 lub 8-12 :)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - skc w dniu 2011-11-18 18:21:05
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta oraz trening.

Następny temat

Trening na redukcje masy

BF