SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy - redukcja i rzeźba.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 542

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

kobieta

Wiek

22 lata

Waga

62 kg

Wzrost

164 cm

Cel treningowy

redukcja tkanki tłuszczowej oraz rzeźba

Staż treningowy na siłowni

początkująca

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

pełny dostęp

Dieta

redukcyjna

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Planowane: Animal Cuts, Casein 100

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 183
Proszę o ocenę i sugestie ewentualnej poprawy.

Poniedziałek:
(barki, ramiona)
15 min. rozgrzewki;
1) unoszenie sztangielek bokiem;
2) unoszenie sztangielek przodem;
3) wyciskanie Arnolda;
4) wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką;
5) wyprosty przedramion z linkami;
6) uginanie przedramion ze sztangielkami.
30 min. aerobów

Wtorek:
45 min. aerobów

Środa:
(plecy, klatka piersiowa)
15 min. rozgrzewki;
1) ściąganie drążka wyciągu do karku;
2) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia na ławce;
3) wyprosty tułowia na ławce;
4) butterfly;
5) wyciskanie sztangielek na ławce prostej/skośnej;
6) przenoszenie sztangielki za głowę.
30 min. aerobów

Czwartek:
45 min. aerobów

Piątek:
(nogi)
15 min. rozgrzewki
1) prostowanie podudzi na maszynie;
2) uginanie podudzi na maszynie leżąc;
3) przywodzenie nóg na maszynie;
4) wykroki ze sztangielkami;
5) martwy ciąg ze sztangielkami;
6) odwodzenie nogi do tyłu.
30 min. aerobów

Sobota:
45 min. aerobów


W planie nie uwzględniłam treningu na rzeźbę brzucha, ponieważ myślę nad rozpoczęciem a6w, którą uskuteczniałabym codziennie rano. Robiłam ją jakiś czas temu i byłam całkiem zadowolona, a ponad to zdecydowanie przyjemniej wykonywało mi się zawarte w niej ćwiczenia od tych typowych uprawianych na siłowni.

Teraz proszę o uwagi. :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Ćwiczeń

FAME