SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8125

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1107 Napisanych postów 2403 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 38890
No właśnie fajnie to wygląda i kiedyś bym chciała spróbować , zresztą kółka i rurki też ale to chyba na emeryturze jak będę mieć czas :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2321 Napisanych postów 11883 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 589560
Właśnie myślałam że dlatego że się rusza to może mi się podobać bo mam skojarzenie z huśtawka. Co nie zmienia faktu, że to mocno utrudnia sprawę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 79 Napisanych postów 285 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22566
dzisiejszy trening
Hip thrust 5x12
Wszystkie serie po 67,5kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem)

Kopnięcia z linka wyciągu w bok
5x15
Wszystkie serie 7,5 (czyli trzecia sztabka - bardzo ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam


Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12
17,5 17,5 17,5 17,5


Seria łączona:
a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12
10 10 10 10kg
b) wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
Po 22,5kg

Wyciskanie francuskie 4x12-15
10kg 10kg 15kg 15kg
15 15 10 10
Tu się bałam a jakoś w miarę poszło na tej 15kg sztandze

Wznosy nóg w zwisie 3x12

12 i chyba 6 i bardzo mnie bolały dłonie i porobilam trochę dead bugów i hollow zamiast tego


Mierzyłam ostatnio w sklepie taka mocno obcisła sukienkę bez rękawów i pomyślałam "Marta ten tyłek nie taki zły" ;) ale bardzo mi przeszkadzają masywne ręce :( i nie wiem za bardzo czy nawet da się coś z nimi zrobić :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 79 Napisanych postów 285 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22566
nefretam
dzisiejszy trening
Hip thrust 5x12
Wszystkie serie po 67,5kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem)

Kopnięcia z linka wyciągu w bok
5x15
Wszystkie serie 7,5 (czyli trzecia sztabka - bardzo ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam


Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12
17,5 17,5 17,5 17,5


Seria łączona:
a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12
10 10 10 10kg
b) wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
Po 22,5kg

Wyciskanie francuskie 4x12-15
10kg 10kg 15kg 15kg
15 15 10 10
Tu się bałam a jakoś w miarę poszło na tej 15kg sztandze

Wznosy nóg w zwisie 3x12

12 i chyba 6 i bardzo mnie bolały dłonie i porobilam trochę dead bugów i hollow zamiast tego


Mierzyłam ostatnio w sklepie taka mocno obcisła sukienkę bez rękawów i pomyślałam "Marta ten tyłek nie taki zły" ;) ale bardzo mi przeszkadzają masywne ręce :( i nie wiem za bardzo czy nawet da się coś z nimi zrobić :(


Mostek na koniec

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5834 Napisanych postów 35108 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 672285
Ręce nie są masywne. Raczej są takie jak powinny być.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 671 Napisanych postów 1001 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53214
Dokladnie, ty dziewczyno masywnych rak nie widzialas, masz calkiem normalne rece pasujace do twojej budowy, nie ma co porownywac sie do innych, badz dumna ze masz sprawne cialo i wlasnie mocne rece. Sukienki z odkrytymi noś jak najbardziej
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9757 Napisanych postów 19366 Wiek 52 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 607669
Trzeba było fotę z tej przymierzalni zrobić to byłby materiał do dyskusji:)
Ale podejrzewam ,ze standardowo szukasz w lustrze obrazu "modelki" - 50kg żywej wagi i 180cm wzrostu....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 79 Napisanych postów 285 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22566
Paatik
Trzeba było fotę z tej przymierzalni zrobić to byłby materiał do dyskusji:)
Ale podejrzewam ,ze standardowo szukasz w lustrze obrazu "modelki" - 50kg żywej wagi i 180cm wzrostu....


Wiesz, Paatik ja nigdy nie byłam chuda odkąd skończyłam hm z 11-12 lat i tak czasem mi się trochę marzy...

Faktycznie szkoda że nie zrobiłam zdjęcia, ale to też zawsze kwestia perspektywy. Niemniej mam nadzieję na zejście chociaż do 29-30cm w łapce.

Przyszło dzisiaj moje zamówienie z Zalando :D. Nowe Nike'i bo stare już prawie że mają dziurę i dwa staniki. Dobrze,że kupiłam ostatnio 2 sukienki bo mam wrażenie że częściej kupuje sportowe ciuchy niż normalne :p.

Dostałam dzisiaj okres, we Wrocławiu w ogóle upał straszny więc dzisiaj tylko chwila rolowania i tyle. W końcu muszę pójść wcześnie spać i się wyspać, bo ten tydzień raczej był niedoborowy jeśli o sen chodzi. W ogóle odkąd chodzę na siłownię to mam wrażenie, że potrzebuje więcej snu - w weekend potrafię spać ponad 9 godzin jak nie mam budzika

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9757 Napisanych postów 19366 Wiek 52 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 607669
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak przeprowadzić redukcję dla osoby początkującej.

nutloveb