SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy - Do oceny i pomocy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 621

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 926
Siemka : )

Jak pisałem wczoraj, chcę narazie coś zacząć rozgrzewającego na moich wymaganiach (sprzęcie). Czytałem cały dzień posty na SFD i wywnioskowałem, że najlepsze będzie ACT. Teraz tak ja ACT będę robił miesiąc, max dwa miesiące ponieważ uzbierałem pięniązki dokladniej 1,5tysiaca i chce to poswiecic na sprzęt ale jest niefortunna sytuacja, mieszkam w domku i to pomieszczenie w ktorym jest ten skromny sprzet i ten ktory wykupie bedzie burzone a za to beda tworzone garaze i w jednym z nich zrobię siłownie ale to potrwa ile wyżej napisałem ale, żeby nie tracić dwóch miesięcy siedząc w domu lub pijąc browarki itp z ziomkami na lawce chcę rozgrzać ciało, spalić tłuszczyk :).
Opiszę wam jak to będzie wyglądało :
-serie(obwody): 1wszy tyg. 1seria, 2gi tyg. 2 serie, 3ci tyg. 3 serie, 4ty tyg. 4 serie.
-Powtorzenia po 12 przez 2 tyg a przez nastepne 2 tyg po 15 powtorzen
-Ćwiczyć będę 3razy w tyg w dni takie Pon,Środa,Piątek. (po piątku beda 2 dni wolnego więc ten piątek będzie bardziej wyczerpujacy)
-ODPOCZYNKI:Po serii 3-5 minut, Po Ćwiczeniu(stacji) 90sec, a każde ćwiczenie sprobuje robic w 30 sec :)
-Rozgrzewka 10 minut:Pobiegam parę kółek po podworku + rozciaganie
- 12 ćwiczeń : - (liczę na was)

Nie ułożyłem sobie najwazniejszej rzeczy czyli ćwiczeń ponieważ, jutro wstawie fote tego skromnego sprzetu wam + mam pare pytan odnoscie "Zestawu Ćwiczen". Więc: Czy na kazdym z treningow ma byc ten sam zestaw czy jeśli są np. 3 razy w tyg to 3 zestawy. Kolejne pytanie: Jakie obciążenie. Ostatnie pytanie : To ma być na każdym treningu każda partia miesni ( bo jak tak to wychodzi gdzies 1 cwiczenie na miesien)

Dane :
Wiek:15
Waga:80kg
Wzrost:180cm
staż:dwa miesiące w Wakacje 2009 roku ale tak słabo.
Cel treningowy:Wprowadzenie w "Siłownie". Spalenie tkanki tłuszczowej, przygotowanie ciała wytrzymalosciowo i kondycyjnie itp :)
Dieta : O i tu kolejne pytanie do was. Czy ja to tego mam używać jakiejś Diety masowej. Bo to co mam to 80% tłuszczu ale ten tluszcz sie spali.
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak

Proszę o szybką pomoc chcialbym juz od środy zaczać :)

Szukam Osób które likwidują siłownie lub maja coś na sprzedaż. Najlepiej coś w Trójmieście.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
jak chcesz pozbyc sie tłuszczu bo dieta z ujemnym bilansaem kalorycznym a tak to odwiedz dział odżywianie
http://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html polecam do przeczytania
1.zrób jeden zestaw ćwiczeń 2.obciążenie takie żebyś zrobił z poprawna techniką zamierzony zakres powtórzeń 3.wyżej masz link
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 926
To ćwiczenie na siłowni z dietą z bilansem ujemnym ma sens . ??

Tu mój zestaw :
1. UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE NA DRĄŻKU(Brzuch)
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(Uda)
3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH(Uda)
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(Klatka)
5. Wyciskanie sztangi zza głowy:(Naramienne"Bary")
6. Podciąganie łamaną sztangą wzdłuż tułowia:(naramienne"bary")
7. ”MARTWY CIĄG”:(Plecki)
8. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(plecki)
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM:(Bicepsy)
10. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:(Tricepsy)
11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:(Przedramie)
12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(Łydki)

Ćwiczyć będe na tym 2 miesiące bo ACT się robi 8 tygodni :).
Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

Szukam Osób które likwidują siłownie lub maja coś na sprzedaż. Najlepiej coś w Trójmieście.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26955
Odpuść sobie najlepiej to ACT. Raczej kiepski Weiderowski wynalazek. Zobacz ten temat i poleć FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html 

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 926
No i teraz mam metlik w bani. Gadaja mi wszyscy ACT. Czytalem posty Michail'a i Georgu'a to wywnioskowałem ze ACT będzie dla mnie najlepsze co moze byc. Czekam na dalsze opinie, oceny, rady :)

Szukam Osób które likwidują siłownie lub maja coś na sprzedaż. Najlepiej coś w Trójmieście.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 926
Oceniać Proszę. Czas mnie goni poważnie :)

Szukam Osób które likwidują siłownie lub maja coś na sprzedaż. Najlepiej coś w Trójmieście.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26955
Popatrz na datę tych postów. Trochę od tego czasu się zmieniło. Tak jak ci pisałem wcześniej dla ciebie będzie dobre proste FBW z minimalną objętością.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 926
a podasz jakis link gdzie georgu czy inny specjalista rozpisal co to FBW itp.

Szukam Osób które likwidują siłownie lub maja coś na sprzedaż. Najlepiej coś w Trójmieście.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html traktor71
a georgu ma w spis tematów-trening
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW - plan początkującego .

Następny temat

split partia 2x/tydz

Fruzelina