SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy - 3 dni. DO OCENY!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 756

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 106
Witam.
Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas.
Mam 15 lat.
Wzrost 177cm.
Waga 61kg.

Oto plan:

Poniedziałek: Klatka + Biceps
1. Wyciskanie na ławeczce. 12/10/8
2. Wyciskanie na atlasie. 12/10/8
3. Ściąganie na atlasie(przed siebie) 12/10/8
4. Hantle siedząc. 10/8

Środa: Barki + Triceps
1. Ściąganie na atlasie(za siebie, wąsko ręce) 12/10/8
2. Ściąganie na atlasie(stojąc przed atlasem i ściągając na prostych rękach) 10/8
3. Wyciskanie na ławeczce podchwytem. 12/10/8
4. Wyciskanie francuskie. 10/8

Piątek: Plecy + Nogi
1. Ściąganie na atlasie(za siebie, szeroko ręce) 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielek na atlasie leżąc. 10/8
3. Podnoszenie nogami na ławeczce. 12/10/8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
No nie jest dobry. Zle polaczenie (nogi+plecy), wlasciwie brak podstawowych cwiczen napedzajacych mase. Nogi i plecy glaskasz. A to najwieksze grupy miesniowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1239 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8563
A micha jako taka jest?
Jak wyzej, nogi i plecy to podstawa dobrego planu

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4452
tak jak pisza panowie + Nie ten dzial i na przyszlosc czytaj regulamin.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 106
Jak nie ten dział??
To gdzie mam o tym pisać? coo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3666 Napisanych postów 44827 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336086
W dziale dla poczatkujacych.
A plan tragiczny.Nie cwiczysz praktycznie(glaskasz) najwiekszych parti w organizmie:plecy/nogi

Teoretycznie jest to dzial dla osob cwiczacych 2lata-ale to nie jest regula.

W twoim przypadku-pomylone dzialy,poniewaz jakiejkolwiek wiedzy zero.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Piotrkowicz - "Plecy zawodowca"

Następny temat

Trening rozłożony na 2 tygodnie?