SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 87

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

14

Waga

55

Wzrost

173

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Lawa gryf hantle

Dieta

-

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Białko kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

Redukcyjny

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

+20 KG na klatkę w przeciągu 3 miesięcy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 14 lat Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 28
Czy mógłby ktoś ułożyć plan najlpeij od 3 do 4 jeśli chodzi o częstotliwość tygodniowa. Dodam że do dysposyzji tylko lawa gryf i hantle. Najlepiej skuteczny by był na mase
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 658 Napisanych postów 406 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8136
Niestety nikt Ci tutaj nie ułoży planu, ty możesz zrobić to sam a następnie poprosić o ocenę. Trening na mase czy redukcję nie rozni się znacznie, odróżnia go tylko dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10970 Napisanych postów 157686 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1223374
witaj.
jestes osobnikiem mlodym, nie do konca mozesz sobie pozowlic na trening pod pelnym obciazeniem. Osobiscie bym tutaj celowal w plan, ktory rozpisalem specjalnie dla nastolatkow:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_z_hantlami_dla_początkujących_nastolatków-a7579.html
Taki trening wykonywany jest z hantlami. Hantle daja nam duzo mozliwosci i trudniej z ich wykorzystaniem zrobic sobie krzywde. Najlepiej jakbys kilka pierwszych treningow wykonal pod nadzorem trenera, ktory dopilnuje Twojej tehcniki

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena Treningu

kizzers krem