SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 434

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57
Witam, proszę o ocenę planu treningowego cel robienie masy.
Waga 70 kg wzrost 180cm.



Plan AA.

Nogi-
Przysiady ze sztanga 5x15.
Suwnica wypychanie 5x15.
Wykroki 4x 20.

Łydki-
Wspięcia stojąc 5x15.
Wspięcia siedząc 5x15.

Barki-
Żołnierskie 5x15.
Wyciskanie hantli bokiem 5x15.

Plan BB.

Klata.
Wyciskanie hantli ławka dodania 5x15.
Wyciskanie ławka 5x15.
Rozpiętki 5x15.
Pąpki max.

Biceps-
Podciągnięcia max.
Hantle 5x15.

Plan CC.

Plecy.
Podciągania szerokie 5x15.
Wiosłowanie 5x15.
Ściąganie drążka 5x15.
Martwy ciąg 5x10.

Triceps.
Hantel z głowy 5x15.
Dipy z ciężarem 5x15.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9759 Napisanych postów 154942 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210873
jaki staz treningowy?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57
Wcześniej ćwiczyłem 1 rok miałem przerwę 4 miesiące strasznie ciężko mi nabrać masy i ciężko mi z nogami, żeby rosły.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9759 Napisanych postów 154942 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210873
A wcześniej jakim systemem leciales?
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57
Wcześniej Split
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16504 Napisanych postów 128176 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440467
na biceps daj konkreatne ćwiczenie, pdociąganie zostaw na dzien pleców, na nogi na dwugłowe by się przydało coś dać

wyuciskanie hantli bokiem masz na myśli unoszenie ?
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57
Tak unoszenie, a na biceps może młotki i na bramie ściąganie linek? A na dwugłowe uginanie leżąc.?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57
Ściąganie linek tzn. uginanie przed ramion wyciąg górny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9759 Napisanych postów 154942 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210873
ja bym poszedl bardziej w kierunku cwiczen zlozonych, nie bazowal na linkach/wyciagach czy maszynach.
zamiast sciagania linek daj klasyczne rozpietki
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 205
Oto przerobiony twój plan
Było za dużo powtórzeń myślę że tym planem zrobisz mase i siłę;). PAMIĘTAJ ŻE PLAN TO NIE WSZYSTKO JEDZENIE TO PODTAWA !

Plan AA.

Nogi-
Przysiady ze sztanga 5x5 (70-80%maxa )
Suwnica wypychanie 4x15/15/10/5 (średnio/średnio/mocno/ciężko)
Wykroki 2x10


Łydki-
Wspięcia stojąc 4x15/15/10/10
Wspięcia siedząc 4x15/15/20/20

Barki-
Żołnierskie 5x5 (70-80%maxa )
Wznosy bokiem 3x10
Arnildki 2x10

Plan BB.

Klata.
Wyciskanie ławka 2x10(40-50 maxa)/4x4-6 (80%maxa)
Wyciskanie sztangi/hantli skos w górę 4x10/8/8/5
Rozpiętki 3x10
Pomki na poręczach/pomki klasyczne max


Biceps-
Uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/10
Ugunanie młotkowe 3x10

Plan CC.

Plecy.
Martwy 5x5 (80%maxa)
Podciągania szerokie 5x5 z obciążeniem
Wiosłowanie 3x8 (mocno)
Ściąganie drążka 3x10

Triceps.
Hantel za głowy 3x10
Wąskie wyciskanie sztangi 4x6


Zmieniony przez - KoksToJa w dniu 2019-05-30 13:56:38
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57
Oo wielkie dzięki za pomoc no jeszcze dietę będę robił i mogę zaczynać.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW pod Sporty Walki

nutloveb