SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy , czy dobry? prosze o opinie.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3264

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 283 dni Przeczytanych tematów 1268
Witam , dopiero zaczynam zabawę z kulturystyka wiec jeszcze jestem zielony w tych tematach ale jakoś na swój sposób zrobiłem sobie plan treningowy , wiec prosiłbym o rady dotyczące tego planu a mianowicie co jest dobrze a co należny zmienić , dodam ze mam 10 kg nadwagi ( obliczane z BMI ) oto plan :
Poniedziałek : 5 serii po 10 powtórzeń
1:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO
2:Uginanie ramion stojąc - uchwyt młotkowy
3:unoszenie hantli w przód
4:Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5:Wyciskanie sztangielek
Wtorek :
1: Skakanka 30-40 min ( z przerwami )
2: Drążek ( narazie trenuje opuszczanie bo podciagne sie tylko 2 razy )
1 seria 5 opuszczeń
2 seria 7 opuszczeń
3 seria 5 opuszczeń
4 seria 5 opuszczeń
5 seria 7 opuszczeń
Środa : 5 serii 10 powtorzen
1: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2: podciąganie sztangielki w opadzie
3: przysiady wykroczne z hantlami
4: uginanie nadgarstków podchwytem
5: uginanie ramion ze sztangielkami
Czwartek : WOLNE
Piątek 5 serii 10 powtórzeń
1: przysiady ze sztanga na barkach
2: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce
3: wyciskanie sztangielek leżąc
4 : prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
5: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Sobota : WOLNE
Niedziela:
Skakanka 30-40 min ( z przerwami )
Drązek : natomiast z tym drążkiem to jest tak ze dopóki nie podciągnę się więcej jak 4 razy , będę trenował opuszczanie z treningu na trening będę dodawał o jedno opuszczanie więcej do serii.

oto cały mój plan ćwiczeń , nadaje się to do czegoś?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7855 Napisanych postów 107818 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1279386
Zacznij od gotowych planów, nie ma co kombinować, skakanka w nietreningowy moze zostać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6340 Napisanych postów 141828 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1079477
plan kiepski, daj cos ogolnorozwojowego, klasyczne FBW, lub PUSH/PULL-a
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3279 Napisanych postów 42252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326161
Temat podwieszony pierwszy rok treningów. Tam masz gotowe i sprawdzone plany

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 283 dni Przeczytanych tematów 1268
Dobra rozumiem plan kiepski a możecie wyjaśnić dlaczego? To w tym planie jest złego, dostosuję się do waszych porad ale po prostu sam dla siebie chciałbym wiedzieć. I chciałbym jeszcze dodać że trenuje w domu i nie mam sztangi tylko hantle i Drążek


Zmieniony przez - p1kus w dniu 2018-02-06 08:06:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6340 Napisanych postów 141828 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1079477
bo trenujesz jakies wybrane partie w niewiadomo jakiej kolejnosci, co przysiecalo Ci polaczeniom tego typu?
chodzi by trening opierac na wielostawowaych podstawach, gdzie zazwyczaj od parii najbardziej wymagajacej energetycznie, do mniejszych grup ustawia sie cwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 283 dni Przeczytanych tematów 1268
Po prostu myślałem że to będzie spoko z tego względu że co dzień trenuje inne partie mięśni klatkę plecy nogi brzuch natomiast do ćwiczeń fbw czy push pull nie mam sztangi a większość tych ćwiczeń opiera się na sztandze której niestety nie mam, chciałem jeszcze dodać że trzymam dietę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6340 Napisanych postów 141828 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1079477
jak zaczynasz zabawe w BB, lepiej sprawdzaja sie schematy, ktore pozola na wyrobienie nawykow w podstawowych bojach silowych, wiec plany dzileone moga byc tutaj opcja nieco gorsza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3279 Napisanych postów 42252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326161
Ten trening wygląda jakbyś po prostu upchał do kilku dni wszystkie ćwiczenia, które Ci przyszły do głowy. Efektywny program musi mieć wszystko odpowiednio zaprogramowane i żadne ćwiczenie nie jest tam dziełem przypadku.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 283 dni Przeczytanych tematów 1268
Dobra Panowie czyli możecie mi napisać plan na jeden dzień tak żebym się mógł do tego odnieść? Ile serii, ile powtórzeń i jakie odstępy między seriami, tak więc jak mówiłem za dużo rzeczy do treningu nie mam i narazie nie mam w planach chodzic na siłownię z paru powodów, dlatego chciałem poprawić swoją sylwetkę w domu z dostępnym sprzętem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6340 Napisanych postów 141828 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1079477
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia z krzywym kręgosłupem.