SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy + plan działania.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 562

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 197
Witam
Zacząłem trening od dłuższego czasu jednak nie czuje się zaawansowanym kulturystą aby pisać z innym dziale.
Postanowienie noworoczne i chciałem coś zrobić ze sobą.

Intensywność treningu się zmienia, bo od kwietnia do czerwca trenowałem na siłowni, w wakacje u kolegi który ma tylko sztangę i 2 hantle.
Robiłem FBW przez pierwsze miesiące, myślę powiedzieć że mam trening obwodowy zaliczony. No właśnie czy powinienem

Od września zamierzam wrócić na wyposażoną siłownię.
Jaki trening dobrać?
Stary FBW, czyli:
1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10
2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10
5.)Military press 2x10
6.)Podciąganie na drążku - max , max , max

Czy jednak zacząć poważniejsze ćwiczenia:
koniu151
Poniedziałek : plecy

1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar
3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar
4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar
5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw

Wtorek : klata

1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru
3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar

Czwartek: barki + nogi

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja
2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12)
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12)

1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10)
2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10)-progresja ciężaru
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12)
4. Wspięcia na palce 6x max

Sobota: biceps+ tricepsy

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12)
2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12)
3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12)

1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,12,12)
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12)
3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12)


Ponadto chciałbym kupić gainer Trec Mass XXL 3 kg.
Mam dietę lecz, nie jestem w stanie jej wypełnić, więc posiłki z diety są dla mnie dopełnieniem do normalnego jedzenia każdego dnia.

Co poprawić, zastosować, jakieś rady czy propozycje?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
bartorexb

FBW to nie trening obwodowy , skąd taki pomysł .

wypełnij ankietę w dziale byśmy mieli jakiś obraz twojej osoby.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przód - tył (Antoś, Panda- zajrzyjcie proszę)

Następny temat

Trening dwa dni pod rząd

whey deli