SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 465

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10
Witam, mam 17 lat 184 cm wzrostu i waże około 70 kg. Cwiczę odkąd pamiętam lecz takie systematyczne ćwiczenia uprawiam od ponad dwóch miesięcy.W związku z tym proszę bardziej doświadczonych kolegów o plan treningowy , ćwiczę co dwa dni, i do tej pory moje treningy wyglądały tak.
1-dzien
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12, 3 po 10, i 3 po 8
Rozpiętki w taki samym rozkładzie jak sztanga czyli 9 serii
Wyciskanie hantli siedząc w takim rozkłądzie jak reszta.
2-dzień
wyciskanie hantelkami w oparciu o kolano 3 serie po 12 3 po10 i 3 po 8.
Wyciskanie hantelkami stojąc rozkład taki jak wyżej.
wyciskanie hantelkami siedząc na ławce pochyłej identyczny rozkład.
I tak na zmiane co dwa dni.

Kilku Cwiczeń nie wypisałem ale myśle że ty wystarczy do oceny tego planu :) Proszę o pomoc bardziej doświadczonych ode mnie :)
Wiem że to chaotycznie rozpisałem ale jakos tak wyszło :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3892 Napisanych postów 30615 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646369
Zacznij od lektury forum, bo kulturystyka to nie tylko klata i biceps. Jak poczytasz trochę, to właśnie to w pierwszym rzędzie odkryjesz, a do tego mnóstwo innych niesamowitych i zaskakujących Ciebie faktów.

No i niestety musisz sobie zdać sprawę, że nie jesteś zaawansowanym ćwiczącym, a zupełnym nowicjuszem. Wtedy będzie Ci łatwiej szukać informacji właściwych dla Ciebie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa dla ekto na stoczni

Następny temat

5 dniowy Plan treningowy siła/masa do oceny

Fruzelina