SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 330

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 123 dni Przeczytanych tematów 93
Witam jest ktoś wstanie ułożyć dla mnie odpowiedni plan treningowy cel jest aby szybko rosnąć wejść na masę ewentualnie masa z rekompozycją mój wiek ;
18 lat
183cm wzrostu
80kg
Staż na siłowni 7miesięcy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5580 Napisanych postów 60476 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747080

Za dużo rzeczy byś chciał ogarnąć za jednym razem, a tak na prawdę z tego co wpisałeś w pierwszym poście nie da się osiągnąć nic. Musisz podejść do kształtowania sylwetki w sposób przemyślany i zrównoważony.

Przede wszystkim nie da się budować masy mięśniowej szybko, nie przeskoczysz po prostu swoich fizjologicznych ograniczeń. Początkująca osoba przy bardzo dobrej diecie i treningu jak zbuduje 1kg masy mięśniowej miesięcznie to może to uznać za bardzo dobry wynik. Niestety masa mięśniowa rośnie powoli i szybciej raczej nie dasz rady.

Po drugie masy mięśniowej się buduje jeśli poziom aktualnej tkanki tłuszczowej jest u Ciebie powyżej 15%. Jak z takim poziomem bf jaki masz aktualnie wskoczysz na nadwyżkę kaloryczną to wiadomo, że masę też będziesz budował, ale też będzie Ci wzrastał poziom tkanki tłuszczowej co przy późniejszej redukcji staje się zupełnie nieopłacalne.
Ułóż dietę na poziomie swojego zapotrzebowania lub nieco niżej i trenuj tak aby tą tkankę tłuszczową zredukować, a później dopiero będziesz myślał nad kolejnym cyklem treningowym.

Polecamy również: Od czego zacząć? 8 tygodniowy plan treningowy dla początkujących!




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-11 10:18:56

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10004 Napisanych postów 155488 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213184
Witaj. Zerknij do działu palny treningowe, tam masz mnóstwo systemów opisanych, znajdziesz coś na pewno. Jednak martwi mnie Twój Cel, ja bym postawił na jeden konkretny cel. Nie baw się w rekomp, jak masz mały staż i wiedzę na temat tego jak działo reaguje na zmiany w diecie, ilość wysiłku itd. Jeżeli jesteś otluszczony to wybierz redukcje, bo niestety ze sporym bf czyli spora ilością tkanki tłuszczowej niestety nie będziesz w stanie zbudować nic ciekawego, tak niestety działa nasza fizjologia itd
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 123 dni Przeczytanych tematów 93
Z tkanka tłuszczowa w obrębie 16-20% mogę zacząć masować ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10004 Napisanych postów 155488 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213184
Witaj, przestrzał pomiędzy 16 a 20% jest dość spory bo jeżeli mamy tutaj osoby o masie 100 kg jest to powiedzmy około 20 kg tłuszczu które by należało zredukować. Osobiście masował bym maksymalnie do poziomu 15% wszystko co powiesz jej niestety będzie już się wiązało z mocnym ograniczeniem wrażliwości insulinowej, to będzie sprawiać że będziesz zgromadził więcej tłuszczu niż budował tkanki mięśniowej niestety to sprawi że za jakiś czas na przykład okres około 4,6 tygodni pozostanie ci jedynie redukcja a tkanki mięśniowej zbudujesz naprawdę mało

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc i ocenę planu

Water