SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy. Do poprawy:oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 665

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

27

Waga

81

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

Powrót na siłownie po 3 latach. Na dzien dzisiajszy 5ty miesiąc ćwiczeń

Uprawiane inne sporty

Nie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

Staram sie dobrze, zdrowo odrzywiac

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Kontuzja kolana. Pół roku po trzeciej operacji (złamanie rzepki)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 309
Witam, Jeśli mógłbym prosić tych bardziej doświadczonych ode mnie o pomoc tj. poprawę treningu. Układałem go sam, a więc domyślam się ze jest sporo do poprawy. Mam nadzieje ze znajdzie się ktoś cierpliwy i pomocny

Poniedziałek: Klata ; Triceps
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dodatniej)
Wyciskanie sztangi głową w dół
Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
Pompki w podporze tyłem

Środa: Nogi ; Barki ; Brzuch
Nogi: Przysiady ze sztangą na karku
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Wspięcia na palce siedząc
(trening na nogi na minimalnych ciężarach z powodu wspomnianej w ankiecie kontuzji.)
Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi
Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami
Wzniosy sztangi łamanej do brody stojąc
Kaptury

Piątek: Plecy ; Biceps
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (z pomocą ławeczki pod nogami)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z subinacją nadgarstka




Zmieniony przez - Skun1990 w dniu 2017-01-19 16:37:55

Zmieniony przez - Skun1990 w dniu 2017-01-19 16:38:37

'Nie szastam hajsem, szacunek daje matce, Boga mam za władce.'

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 127 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2779
Osobiście to tylko moja sugestia, na klatkę nie dawał bym skosu ujemnego (czasami tak dla urozmaicenia) zastąpił był rozpietkami lub innym ćwiczeniem, natomiast na tricpes trochę za dużo po treningu klatki.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 309
W takim razie mysle ze wrzucenie w to miejsce rozpietek bedzie dobre. A co do reszty treningu ?


Zmieniony przez - Skun1990 w dniu 2017-01-19 20:00:39

'Nie szastam hajsem, szacunek daje matce, Boga mam za władce.'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 309
Znajdzie sie ktos jeszcze kto podpowie? Wyrazi swoje zdanie? Panowie, nie zawiedzcie

'Nie szastam hajsem, szacunek daje matce, Boga mam za władce.'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 127 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2779
Moim zdaniem reszta jest spoko, odpuścił bym jeszcze tylko pompi na triceps, przy treningu klaty rowniez w jakimś stopniu ten mięsień pracuje albo ew można jakąś 1 serie tych pompek typowo na dobicie, choć na te nogi trochę mało ćwiczeń jakieś 1 bym dał jeszcze wykroki np


Zmieniony przez - Maciejosx w dniu 2017-01-20 13:37:08
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 309
W sumie to te pompki tak jak napisałeś robie na dobicie. Co do nog, to faktycznie mało tego. Spróbuję te wykroki jak to wyjdzie z ta noga. W kazdym razie sprobuje cos dorzucic

'Nie szastam hajsem, szacunek daje matce, Boga mam za władce.'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 309
Czy są tu jacyś admini, którzy służą pomocą ❓❓❓❓

'Nie szastam hajsem, szacunek daje matce, Boga mam za władce.'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 309
Mógłby ktos jeszcze doradzic jak dobrać serie i powtórzenia

'Nie szastam hajsem, szacunek daje matce, Boga mam za władce.'

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dotknięcie palcami podlogi stojąc

Następny temat

Pytania odnośnie treningow!

Water