SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan suplementacji na najbliższy okres do oceny.

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 808

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 210
Witam. Mam do oceny plan żywieniowy na najbliższy okres, tzn. dieta wysokobiałkowa + suplementy. Wcześniej byłem na cyklu z wykorzystaniem między innymi Dymatize Xpand i Xpand Energized. Więc przejdźmy do rzeczy.

Wiek: 20 lat
Wzrost: 170cm
Waga: ~70kg

Suplementy, które zamierzam zakupić:
- Bsn No-Xplode
- Pvl Mutant Mass
- Ultimate Nutrition Creapure
- Jakąś l-glutamine (Właśnie, jaką polecacie ? Wcześniej brałem z vitalmax`a - wygrałem w konkursie)
- Dymatize Z-force (zma)

Dawkowanie suplementów:

I Opcja:

DT
1. Na czczo 5g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine
2. Przed treningiem 1 porcja (20,5g) Bsn No-Xplode
3. Bezpośrednio zaraz po treningu 5g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine
4. Około 30 min po treningu 100g Pvl Mutant Mass
5. 30 min przed snem 4 kapsułki Dymatize Z-force + 5g L-glutamine

DNT
1. Na czczo 5g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine
2. Po południu 5g Ultimate Nutrition Creapure
3. 30 min przed snem 4 kapsułki Dymatize Z-force + 5g L-glutamine

II Opcja:

DT
1. Na czczo 5g L-glutamine
2. Przed treningiem 1 porcja (20,5g) Bsn No-Xplode
3. Bezpośrednio zaraz po treningu 10g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine
4. Około 30 min po treningu 100g Pvl Mutant Mass
5. 30 min przed snem 4 kapsułki Dymatize Z-force + 5g L-glutamine

DNT
1. Na czczo 10g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine
2. 30 min przed snem 4 kapsułki Dymatize Z-force + 5g L-glutamine


Pytania odnośnie suplementów:
1. Czy dołożyć do tego jakieś suplementy?
2. Czy dawkowanie nad, którym myślałem jest prawidłowe? Ewentualnie co zmienić?
3. Może zamienić jakiś suplement, innym ?
4. Oraz ogólnie prosiłbym o porady.

Moja dieta wygląda następująco:

1. Posiłek
Mleko 0,5% 300ml
Płatki owsiane 120g
Serek wiejski 200g (powinien być twaróg ale nie przepadam za twarogiem)

2. Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
Szynka z indyka 50g
Jabłko
Banan

3. Posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 5ml
Warzywa/Surówka Wielowarzywna

4. Posiłek
Makaron czterojajeczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 5ml
Warzywa/Surówka Wielowarzywna

5. Posiłek
Tuńczyk w wodzie 130g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 5ml
Warzywa/Surówka Wielowarzywna

6. Posiłek
3 jajka na twardo.

Bilans:
Białko: 225g (Roślinne 26% Zwierzęce 74%)
Tłuszcze: 70g (25% Nasycone 57% Jedno-nasycone 18% Wielo-nasycone)
Węglowodany: 458 (8% Błonnik 4% Sacharoza 5% Laktoza 83% Skrobia)
Wartość energetyczna: 3266

Natomiast trening to zwykły split 4x w tygodniu ;)

W/w post zamieściłem również w dziale "Odrzywianie" w celu oceny diety i ewenntualnych poprawek. Odnośnie diety uzyskałem już informacje, które są mi potrzebne. Zostaje tylko jeszcze suplementacja. I tu kieruję się z prośbą do was

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): na chwile obecną nie posiadam zdjęcia i w najbliższym czasie nie jest to wykonalne

Wiek: 20 lat

Waga: 70 kg

Wzrost: 170 cm

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : Stack kreatynowy, zma, białko, carbo

Uprawiane inne sporty: W okresie zimowym brak.

stosowane wcześniej spalacze : Brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Dymatize Xp + Xpe + Dymatize Z-force + Olimp Carbo + Ostrowia Wpc80

ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miesiące

przewidziane finanse na cykl: +/- 800 zł

uwagi i sugestie: Z góry dzięki za pomoc ;)

Staż treningowy: Trudno powiedzieć
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37465 Wiek 30 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126362
jeżeli dieta odpowiadac będzie twoim potrzebom[tylko czemu nazywasz ja wysokobiałkową] to suplemantacja myslę, ze rowniez spelni swoje zadanie, mysle, ze jest dobrze- raczej pierwsza opcja, a glutamine dobrze byłoby wziąc w postaci acetylowanej np. glucetyl
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl na mase pomozcie

Następny temat

czy Crbieniec jest dobry dla ektomorfika?

WPC zestaw