SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan push pull legs

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 611

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 598
Push
wyciskanie sztangi pozioma 3
Wyciskanie sztangilek skosna 3
Rozpietki 3-4
Wyciskanie zolnierzjie stojąc 3
Unoszenie hantli bokiem w gore 3
Wycicskamie francuskie
hantla za glową
Pompki na poreczach 3

Pull
Podciąganie ba drozku 4
Wioslowaniw machwyr 3
Wioslowanie jednoracz na maszynie hammer 3
Przyciaganielinkiwyciagu dolnego wasko 3
Odwrotne rozpieki na maszynie
Wznosy ramion z hantlami
Uginanie ramion ze sztanha lamaną 3
Uginanie ramion mlotek 4
Przwdtamiom ss nachwyt +podchwyt e

Legs
Przsiad tyl 4
Wypychani ciezaru suwnica 4
Prostowanie ma madzynie 3
Rdl 4
Uginanie leżac 4
Wspiecia 3max

Co sądzicie o tym planie? Piszcze ewentualne poprawki
Chcialbym cwiczyc tak pon push wt pull sr legs czw wolne piatek push sobota pull niedziela legs
Lub pon push wt legs sroda pull czwartek wolne itd ktory spisób lepszy ?

Ps. Nie piszcie ze plan jest przeladowany itp poniewaz ulozylem go zgodnie moimi mozliwosciami i szybkoscią regenearacji
Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.

Po co aż 3 wiosłowania w planie?
3 ćwiczenia na triceps?
Po co wznosy w pull i push?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-05 17:53:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 598
Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 74

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia

Dieta : Zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Białko, carbo, beta alanina

Ostatnio przerabiany plan: push pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad :90/1 kg Martwy ciąg 90/1 kg Wyciskanie
na ławce: 75/2

1.Faktycznie trzy wioslowania na plecy co moge wrzucic wzamian?
2.Zauważ ze na triceps 2 a nie 3 cwiczenia
Jedno jest to unoszenie ramion w opadzie na barki w push a w pull ba kaptury
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340437
Mogłeś pisać już w tym temacie

http://www.sfd.pl/Gotowy_plan_do_oceny.-t1118850.html


Odejmij z tricepsa jedno ćwiczenie, gdyż po klatce i barkach będzie już mocno sfatygowany.
Z pull odejmij wiosło jednorącz na maszynie i odwrotne rozpiętki. Przedramiona też możesz sobie darować.

Reszta ujdzie. Tak notabene, na pewno nie masz większych możliwości regeneracyjnych niż przeciętny Kowalski, no chyba ze wspomagasz się SAA.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 598
Dzięki za uwagi ☺ Saa się nie wspomagam, szkoda zdrowia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 598
Aaa chcialbym dowiedziec sie jeszcze kiedy wylonywac cwiczenia na brzuch?
Bo jednak chciałbym ten jeden dzien wolny od treningu miec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340437
EMTEUEL
Aaa chcialbym dowiedziec sie jeszcze kiedy wylonywac cwiczenia na brzuch?
Bo jednak chciałbym ten jeden dzien wolny od treningu miec


Dodaj po treningu push i legs dwa ćwiczenia:

cable crunch + wznosy nóg leżąc na ławce.

To w zupełności wystarczy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podział na partię ;)

Następny temat

Jak to jest?

nutloveb