SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan po redukcji, wstęp do masy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 332

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez flex1976 z działu Szybkie pytania bez logowania.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 48
Dzień dobry wszystkim, własnie skończyłem paro miesięczną redukcje i przygotowywuje się do przeprowadzenia masy. Aktualnie dokładam sobie to i owo, plan wygląda tak:
76 kg/ 181cm Pare dodatkowych informacji: Brak problemow zdrowotnych, jestem po kontuzji (4 kręgi wystawione), Mezomorfik
Zapotrzebowanie w dni nie treningowe = 2260-2300
1. 100g owsianki = 376 kcal (64W 11B 7T)
180g jajka = 250 kcal (1W 22,5B 17,5T)

2. 100g ryżu brązowego = 324 kcal (61W 8.5B 2T)
190g jogurtu toja = 133 kcal (11W 8B 5T)

3. 100g ryżu jaśminowego = 349 kcal (78W 6,8B 0,8T)
100g Ryba wedzona = 185 kcal (.W 19B 11T)

4.
50g kaszy gryczanej = 175 kcal (32 W 7B 1,3T)
50g soczewicy = 163,5 kcal (24W 12B 1,5T)

5. 180g jajka = 250 kcal (1W 22,5B 17,5T)
2 pieczywa chrupkie żytnie = 47kcal (8W 2B 1T)
10ml oliwy = 90 (10T)

Białka = 119g = 476 kcal
Węgle = 280g = 1.120 kcal = 2.262 kcal
Tłuszcze = 74g = 666 kcal

Mam dwa pytania odnośnie tego planu, mianowicie:
-Białko z soczewicy/ryżu/kaszy, niektórzy mówią że jest ,,syfowe'' inni natomiast żeby jak najbardziej je wliczać, jak to wkońcu jest?
-Czy zwiększenie ilości tłuszczu kosztem węgli to dobry pomysł?
-Jak się prezentuje ten plan wg was? Przyznam szczerze że nie jestem mocno zaawansowany, rok temu zacząłem dopiero interesować się tematem.
Będe wdzięczny za wszystkie rady! Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - Smr34 w dniu 2019-01-22 20:33:19
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7843 Napisanych postów 80328 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 679148
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16402 Napisanych postów 127944 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1439085
1 wszytsko wliczaj, ale u Ciebie akyrat roślinnego chyba przewaga, co to za posiłek kasza + soczewica, ze smakiem tego nie zjesz czy ryż + jogurt

2 moze być dobry zalezy co wolisz węgle czy tłuszcze

3 słabo

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 48
Szczerze mówiąc nigdy nie jadłem soczewicy, tak samo jak nie łączyłem ryżu z jogurtem :P Jutro się rozeznam w ogólnym odczuciu smakowym, jeśli faktycznie będzie koszmar to spróbuje dołożyć przypraw/ziół etc. Jeśli to nie poskutkuje po prostu pozmieniam rzeczy które mi nie podpasowały. A co do ryżu z jogurtem to będzie dla mnie pewne ułatwienie bo podczas 2 posiłku jestem na zajęciach a wielkiej filozofi nie ma w ugotowaniu ryżu na rano i wzięcie do tego jakiegoś jogurta :P Głownie byłem ciekaw tych białek roślinnych własnie bo cięzko mi było znaleźć jakieś konkretne informacje o nich :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ktore cwiczenie na plecy lepsze

Wheya